Как да свалим завинаги телесните мазнини – 20 полезни съвета.
Да изчистим мазнините е просто един трик.
За съжаление не можем да ви дадем един единствен отговор, с който да изтрием с един замах многобройните бири изпити в късните вечери и хамбургерите от заведенията за бързо хранене, обилно гарнирани с майонеза. Това, което можем да направим е да ви дадем 20 съвета за намаляване на телесните мазнини. Голяма част от този процес принадлежи на физическото натоварване в залата и извън нея, и на аеробиката. За сега няма да се спрем на тях, а ще влезем в кухнята, за да ви представим практични съвети как да изчистите хранителните си навици и като резултат и вашата физика.

 

 

1. Сменете своя начин на живот
Когато започнете една програма за намаляване на телесните мазнини трябва да я следвате докрай. Програмата претърпява пълен крах, когато съзнателно или не, се върнете към старите си навици. Не ограничавайте прекалено много калориите, а намерете една адекватна за вас програма, която можете да поддържате с години.
2. Пийте повече вода
Водата е естествената среда, в която се извършват повечето телесни функции, вкл. транспорта и изгарянето на мазнините. От друга страна като пиете вода, която няма калории се чувствате ситен и ядете по-малко. Пийте 30 мл вода на килограм телесно тегло. Например на 100 кг телесно   тегло   това прави 3 литра вода. Дръжте близо до вас бутилка от 500 гр. Когато изпиете 6 такива бутилки вие сте в норма.
3. Консумирайте по-малко калории отколкото изгаряте
За да разберете   колко калории изгаряте дневно. Направете една проста   сметка.   Пресметнете т.н. основна обмяна  на  веществата,   като умножите телесното тегло в кг по 30. Тези калории организма употребява за обичайните дневни дейности. След това определете изразходваните калории от допълнително физическо натоварване. Така например половин час умерено интензивна кардио тренировка изгаря около 350 калории, а половин час вдигане на тежести около 200. Прибавете тези калории към основния обмен и ще получите общо необходимите калории за вас.
4. Намалете комплексните въглехидрати
Консумацията на повече комплексни въглехидрати като картофи, ориз, тестени изделия и хляб (особено на едно ядене), доставя на организма повече от необходимата енергия, след като са заредени гликогеновите депа. Всичко излишно се складира като мазнини. "Не трябва да елиминирате изцяло комплексните въглехидрати - казва професионалният културист Майк Матаразо. - Вие трябва, обаче да ги намалите когато искате да се разделите с мазнините." Ограничете комплексните въглехидрати до 3 - 5 порции дневно, като порцията е купа спагети, ориз или картофи.
5. Яжте пълноценна, балансирана закуска
"Организмът ви е изгладнял през нощта и трябва да го възстановите казва Матаразо. - Ако хапнете нещо набързо, вместо една пълноценна     закуска, това се отразява негативно  върху резултатите от тренировката и  върху всичко, което    ще    правите през деня." Заредете с достатъчно   протеин (30-40 грама). Комплексни въглехидрати, като овесени ядки и плодове, за да започне денят ви добре.
6. Ограничете консумацията на захар
Приемането на прости въглехидрати(захари) веднага след тренировка зарежда мускулите и възстановява гликогеновите запаси в черния дроб, но захарта консумирана в друго време се складира като мазнина. Задоволявайте понякога желанието си за сладки неща, но се старайте да ги замените с пресни плодове. Заменете безалкохолните напитки с вода, кафе, чай или минерална вода.
7. Въртете въглехидратите
Експерта по хранене и бивш културист Крис Айсето препоръчва да се приемат по 2 гр. въглехидрати на килограм телесно тегло за 3 - 5 дни - това са ниско въглехидратните дни, а след това количеството да се удвои за следващите 1-2 дни, след което цикъла да се повтори. Ако тежите 100 кг ще вземате по 200г в ниско въглехидратните дни и по 400 г в другите дни.

Мазнини – изгори ги завинаги част ІІ