В случай, че през предходните дни всичко е текло по график, на седмия ден от диетния цикъл ще бъдете много силен. Разбира се, ако в дните за зареждане с въглехидрати сте се страхували да ядете достатъчно, тогава този силов ден се проваля. Ако непременно желаете да поддържате нисък приема на калории, ще ви трябват два дни на покой преди силовия тренинг. След като вие (най-сетне) разполагате с всичката тази енергия, бихте могли отново да се изкушите и да тренирате по - продължително и тежко, отколкото би било добре за вас. Такава грешка не можете да допуснете на бедни откъм въглехидрати дни, тъй като нямате достатъчно енергия на разположение. Сега трябва да докажете голяма дисциплина, за да не провалите целия дието - тренировъчен цикъл. Не пилейте твърде много време в прекалена разгрявка, твърде много серии и повторения. Силово - с максимални тежести в основните упражнения. Ако при някое упражнение не можете да достигнете границата от 3 повторения, преминете нататък към следващото упражнение. Пак групирайте в звено гърдите, раменете и трицепсите. Концентрирайте  се в основни упражнения - лежанка за гърдите и трицепсите, преси за раменете и т.н.  
Диетата се състои от 60% въглехидрати, 20% белтък, 20% мазнини и максимално поддържащата потребност от калории. През нощта се употребяват отново обичайните HGH стимулатори.