|
Мускулна маса - какво и кога |
|
Искате да натрупате повече мускулна маса, но не знаете как. Искате да научите кога и какво точно трябва да ядете. Предлагам ви една хранителна програма за мускулна маса.
| 07.00. Закуска | 1л. вода (на гладно)
| 20 белтъка + 2 жълтъка
| | 200г. овесени якдки | 1 пак витамини Animal Pak
|
10.00ч. Междинна закуска
| 3 банана
| 1 кисело мляко 0.1%
| | 50г. суроватъчен протеин |
| 13.0ч. Обяд | 1л. вода (на гладно)
| 400г. пилешко филе
| 200г. ориз
|
16.30ч. Следобедно хранене
| | 1л. вода (на гладно) | | 300г. телешко филе | | 300. варени картофи |
| 18.00ч. Преди тренировка | 50г. суроватъчен протеин
| 10г. креатин
| 1 пак витамини Animal Pak
| 1 пак Animal Stack
| | 1л. вода |
| 18.30ч. Тренировка | 1л. вода по време на тренировката
|
20.30ч. Вечеря
| Риба - филе
| 200г. ориз
|
23.00ч. Преди лягане
| | 1 кисело мляко 0.1% | | 50г. млечно-яйчен протеин |
|
