Изработването на ефективна диета не е лесна работа, но все пак ние ще се справим с тази задача. Веднъж щом усетите как организмът ви реагира на диетата и предсъстезателната тренировка, вие винаги ще можете да постигнете релефна мускулатура. За културистите, които желаят да видят плочките на коремната си преса - билетът е тук.

Постепенно намаляване
Типичната диета съставена от 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини е добра за покачване на мускулна маса. Изчистването на мазнините обаче и изваждането на релефна мускулатура, изисква нещо по-различно. На дневен ред е намаляването на въглехидратите.
Номерът при ниско въглехидратната диета е да се изчистят мазнините, без да се жертва мускулна маса. Това изисква последователност и търпение. Това също така означава приспособяване обема и интензивността на тренировката към променените нива на енергия и възстановяване. По време на диетата можете да използвате различни суплементи (като например термогенна формула) за стимулиране на тренировката и изчистването на мазнините.
Повечето начинаещи правят грешката да намалят въглехидратите прекалено много, твърде бързо и да тренират интензивно. Като културист вие се нуждаете от енергия. Намалете въглехидратите значително и ще трябва да целунете по-голямата част от мускулите си за сбогом.
Ако вдигате тежести четири часа седмично, то вие ще се нуждаете от достатъчно енергия за тези тренировки. Наблюдавайте внимателно състоянието си! Ако се появи енергетичен дефицит, той ще доведе до умора, претрениране, загуба на мускулна маса и други нежелани ефекти. За да избегнете това, трябва леко да увеличите нивото на въглехидратите. Тази диета е изработена да се изпълнява в продължение на 12 седмици, но краят и е отворен, и ако желаете можете да продължите. Следвайте диетата, като спазвате основните правила!

12 - седмична ниско-въглехидратна диета

Първа и Втора седмица
1. УЧИ - Първата крачка е да научите за какво става въпрос. Ето защо е необходимо да похарчите малко пари за литература. Необходимо е да научите нещо за въглехидратите и съдържанието им в отделните храни. Колко грама въглехидрати се съдържат в храните, които консумирате. Кои храни съдържат въглехидрати с висок, среден и нисък гликемичен индекс.
2. ТЕГЛИ И МЕРИ - Трябва да знаете колко мазнини, въглехидрати и протеин приемате на ден. За целта е необходимо да знаете колко храна приемате и какво се съдържа в нея. Набележете кои храни и суплементи ще използвате, за да получите необходимите протеини, въглехидрати  и  мазнини.  Четете  внимателно етикетите на продуктите. Можете да си водите и хранителен дневник.
3. ХРАНЕТЕ СЕ ПО-ЧЕСТО - Когато се храните по-често, можете да приемате по-малко количество храна. Изградете си система, при която се храните от 6 до 8 пъти дневно.

Ниско въглехидратна диета за релеф - част II
Ниско въглехидратна диета за релеф - част III