Ако си тинейджър и тренираш за увеличаване на мускулната маса се нуждаеш от въглехидрати. Те се превръщат в глюкоза, която може да бъде използвана като бърза енергия. Излишъкът от глюкоза се използва като мускулен гликоген, влияещ върху издръжливостта и възстановяването. Въглехидратите повишават нивото на инсулин, което е важно, защото инсулинът е хормон, с помощта на който аминокиселините навлизат в мускулната тъкан, за да подпомогнат мускулния растеж.