Нуждите от белтъчини са индивидуални и зависят от най-различни фактори, включително здравословното състояние, възрастта и теглото. Колкото по-едри и по-млади сте, толкова повече белтъчини ви трябват.

1. Намерете индекса на теглото за вашата възрастова група.
2. Умножете го по теглото си във фунтове*.
3. Ще получите необходимата дневна доза белтъчини в грамове.

Например:
Тежите 100 фунта (45 кг) и сте на 33 години.
Индексът ви е 0,36.
0,36 х 100 = 36 г - това е количеството белтъчини, от което се нуждаете.

Средната минимална нужда от белтъчини е около 45 г дневно. Това прави 15 г на хранене. За да ги получите, не е нужно да ядете много месо. В порция пилешки гърди (120 г) има 30-35 г белтъчини. Чаша кисело мляко ви дава 12 г, а чаша прясно мляко с 2% масленост, в което са натрошени пшенични бисквити - силна сутрешна доза от 14 г.

*фунт = 453.6 гр.