В схема за качване на мускулна маса нищо не е по-важно от протеина.

Той поставя основите на растежа чрез доставка на аминокиселини, които организма използва за възстановяване и изграждане на мускули. Старай се да консумираш най-малко 2,2 г протеин на кг телесна маса дневно. Може да увеличиш до 3,3 г при възстановяване или качване на маса.