Въпреки че понякога е по-скъпа от другите източници на протеин, безспорно предимство на рибата е чистотата й и затова определено я препоръчвам на билдерите. От нея например можете да получите повече протеин за калория, отколкото от повечето други протеинни храни (вижте таблицата).
Повечето мазнини в нея са от здравословните омега-3, особено ако рибата е уловена в природата, а не е от рибарник.

Приемът й носи както бодибилдинг-, така и други здравни плюсове: предпазва от инсулти и различни ставни болежки, вкл. артрити и тежки възпаления на ставите вследствие от твърде големи тежести за твърде дълъг период. Протеинът от рибата е също с необикновено високо качество, тъй като съдържа всичките девет есенциални аминокиселини в почти оптимални количества. С това тя превъзхожда повечето от другите протеинни източници, включително и тези от животински произход като телешкото! Въпреки че на качеството на протеина често се отдава прекалено голямо значение, от практична гледна точка той е много удачен при билдери на диета. Вегетарианци, които ядат риба, могат да разчитат с нея рязко да подобрят качеството на протеина в храната си. Тъй като въглехидратите „икономисват" протеина, можете да смесите рибата с висококачествен въглехидратен източник като напр. кафяв ориз или картофи с пресен лук и обезмаслена извара - така ползата от протеина ще е още по-голяма.

Милош Шарчев

протеинен източник	грамове протеин за 100 калории
атлантическа или консервирана риба тон	22
пилешки гърди без кожа	19
консервирана сьомга (розова)	16
дъгова пъстърва	14
чисто телешко филе	11
пържени пилешки бутчета	11
сирене (полуобезмаслено)	9.5
грах или фасул	7