Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Snail gel + Q10
Snail gel + Q10
24.00 BGL
Купи

Rhodosorb W 100 мл.
Rhodosorb W 100 мл.
12.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Съвети на Моника Брант
Когато и да се за състезание или моделиерство, едно име несъмнено изплува в съзнанието на всеки. Тя е била на безкрайно много корици на списания, появявала се е на страниците на всяко свързано с фитнеса издание и е невероятен източник на вдъхновение за много утвърдили се млади спортисти. Името й е Моника Брант. Ето някои въпроси, зададени от фенове на звездата, и нейните полезни съвети, трикове и рецепти.
 
 
Подготвям се за състезание, но съм страшно отегчена от диетата  си. Можеш ли да ми предложиш някаква готварска книга или нещо друго, което да прибави малко вкус към стриктните ми хранителни  навици?
Тренировките преди състезание са достатъчно сложни; прибави стриктна диета към цялата програма и положението става просто убийствено. През годините като състезателка съм измислила много вкусни рецепти, които са ме спасили през трудните дни на тренировки, когато всичко, което исках да направя, беше да си наруша диетата! Някои от любимите ми рецепти ще видиш  публикувани малко по-долу. Ключът е да добавиш малко вкус без твърде много натрий или калории - нали?! Например много хора обичат кетчуп, но трябва да внимаваш, защото той съдържа много захар - стига да не си открила такъв, в който няма захар! Той може лесно да прибави към храната ти повече калории, отколкото си мислиш. Експериментирай с някои подправки като например чесън, лук, канела, индийско орехче. Просто внимавай какво  ядеш, защото състезанието ти наистина наближава. Винаги чети етикетите на храните и подправките, които използваш. Между другото много фирми произвеждат чудесни соеви протеини на прах, които като смесиш с вода, можеш да изпечеш на палачинки!
Аз съм инструктор по кикбокс и тренирам четири или пет пъти в седмицата. Тренирам за коремните мускули всеки ден, но виждам само минимални резултати. Не разбирам какво не правя както трябва - диетата ми е изключително здравословна и чиста - поне аз така смятам! Можеш ли да ми предложиш някакъв начин да придобия твърди като скала абдоминалиси?
Тренирането на корема е аналогично на тренирането на всяка друга мускулна група. Често хората правят едни и същи упражнения ден след ден и се оплакват, че не отчитат никакви резултати. Опитай да правиш коренно различни упражнения от тези, към които си привикнала, и раздели тренировката си на 2-3 пъти в седмицата вместо всеки ден. Аз лично обичам да правя 3 серии повдигане на прави крака, след това 3 серии повдигане настрани със свити крака и накрая 3 серии повдигане на коленете към трупа. Всички серии правя до изтощение с 20-ЗО-секундна почивка между тях.
През последните девет месеца имах проблем с яденето на много калорична храна. Качих 15кг и натрупах значително количество целулит. Искам да се храня чисто и да извая тялото си. В момента правя 45мин. кардио тренировка преди закуска и около 1 час в залата с щанги. Правя кардиото шест пъти в седмицата, а силовата тренировка - 4. Как да се отърва от целулита по бедрата и коремната преса? Мечтая да стана състезателка някой ден, така че искам да изглеждам по най-добрия възможен начин.
Добре, знаеш точно къде ти е грешката. В гуляйстването! Първо, то трябва да спре! Второ, продължавай да правиш кардио и силовите тренировки, по които работиш в момента. Ще бъдеш толкова изненадана от резултатите, които ще постигнеш, ако продължиш  да се упражняваш  по същата   програма след като спреш да преяждаш! Друго  предложение, което мога да ти дам, е да записваш     всичко, което ядеш - това    може да ти помогне да броиш   какви и колко калории приемаш! Лично   аз не    исках да виждам никакви лоши калории  записани    в тефтера ми,   а   се разочаровах от себе си, ако излъжех - по този начин се хранех много по-чисто, за да може всичко, което записвам, да са калории, набавени от качествена храна. Ще ти се наложи да се„отдалечиш" от хранителните си навици - бъди последователна   и   дисциплинирана! Може дори да помолиш някой свой близък за помощ - да наглежда теб и дневника ти. Това може също да те спре да ядеш некачествена храна, защото сега ще си имаш кой да те контролира! Бъди строга със себе си. Ти си единствената, която може да промени нещата!

Любимите ми здравословни палачинки
 4/5 белтъка
¼ кутийка  обезмаслено сирене
90г обезмаслено твърдо тофу
½  купичка овесено брашно
По желание:
1 ч.л. масло
¼ ч.ч. сироп без захар

Смеси продуктите добре. Прибави екстракт от ванилия или бадем, канела или индийско орехче. Готви ги в тиган като използваш незалепващ готварски спрей. Прибави или масло, или спрей, или абсолютно нищо.

Списание: Iron Man

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13813805580139 Seconds