Тези три здравословни рецепти ще ви помогнат да започнете новият ден изпълнени с енергия. Приготвянето им е за минути, затова те са приложими дори и за тези, които страдат от липса на време. Ако желаете допълнително протеин добавете яйчни белтъци или протеинов шейк. Ако искате повече калории, дръпнете 2 порции, вместо една или добавете плодове.

Продукти

1ч. сварен кафяв ориз ½ чаша обезмаслено мляко ½ чаша стафиди ½ супена лъжица канела - подсладител - ванилия

1. Поставете сварения ориз в купа подходяща за микровълнова фурна.
2. Смесете с млякото, стафидите, ванилията и канелата.
3. Поставете в микровълновата фурна за 2 минути на висока степен. Оставете го вътре за още една минута. Ако е още много течно поставете за още една минута.

1. Нарежете на филии малко кръгло хлебче и го препечете в тостера.
2. Поръсете с пипер яйчните белтъци и ги сложете за една минута в микровълновата печка или ги изпържете в незагарящ тиган, като само го намажете с мазнина.
3. Наредете филето, белтъците и сиренето и ако желаете запечете на грила или в микровълновата печка.

1. Издълбайте сърцевината на една ябълка. Напълнете вътрешността с лимонов сок, захар, канела и стафиди. Печете в микровълновата фурна три минути. Смачкайте ябълката и варете още три минути.
2. Прибавете овеса и млякото. Поставете в микровълновата печка за една минута.
3. Разделете сместа в две купи и поръсете с канела.