Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи

Sinephrine
Sinephrine
34.00 BGL
Купи

Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Creatine Monohydrate Pure
Creatine Monohydrate Pure
11.00 BGL
Купи
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи
Explode Silver Pro
Explode Silver Pro
34.00 BGL
Купи
Фибри и трици
След като в  Journal of the American Medical Association се появи съобщението, че бихме били много по-здрави и бихме живели много по-дълго, ако ядем по-груба храна и през стомашно-чревната ни система минават повече фибри, много хора се заеха възторжено да се тъпчат с тях, макар че повечето от тях не съзнаваха (и досега не съзнават), че фибрите не са еднакви и че различните видове имат различни функции.


Видове фибри за които не знаете:

Целулоза. Съдържа се в пълно зърнестото брашно, триците, зелето, младия грах, зеления фасул, броколите, брюкселското зеле, кората на краставицата, чушките, ябълките и морковите. (Неразтворими фибри.)
Полуцелулоза (химицелулоза). Съдържа се в триците, зърнените каши, пълно зърнестите храни, брюкселското зеле, листата на синапа и цвеклото. (Неразтворими и разтворими фибри.)
Целулозата и полуцелулозата поемат водата и могат да нормализират функционирането на дебелото черво. Те обират отпадъците и ги прокарват по-бързо през него. Това не само предотвратява констипацията, но и предпазва от дивертикулит, спастичен колит, хемороиди, рак на дебелото черво и разширени вени.
Внимание! Големите дози фибри са противопоказани при някои чревни заболявания. Посъветвайте се с лекар, преди да започнете богата на фибри диета.

Клей. Обикновено се съдържа в обесените ядки и други обесени продукти, както и в сушения фасул. (Разтворими фибри.)
Пектин. Съдържа се в ябълките, цитрусовите плодове, морковите, карфиола, зелето, сушения грах, зеления фасул, картофите, тиквичките и ягодите. (Разтворими фибри.)
Клеят и пектинът въздействат преди всичко върху абсорбцията в стомаха и тънкото черво. Свързвайки жлъчните киселини, те намаляват поемането на мазнините и понижават холестерола. Забавят излизането на храната от стомаха, като образуват филм по вътрешната стена на червото и по този начин забавят усвояването на захарите след хранене, а това е от полза за диабетиците, тъй като намалява нуждите им от инсулин.
Внимание! Клеят и пектинът може да попречат на действието на някои противогъбични лекарства, съдържащи гризеофулвин, например „Грифулвин V", „Гризактин" и „Фулвицин".

Лигнин. Този вид фибри се съдържа в гранулираните зърнени закуски, триците, престояли зеленчуци (с времето съдържанието на лигнин в зеленчуците се повишава и стават по-трудно храносмилаеми), патладжана, зеления фасул, ягодите, крушите и репичките.
Лигнинът намалява смилаемостта на другите фибри. Освен това се свързва с жлъчните киселини понижава холестерола и ускорява преминаването на храната през червата.
Внимание! Вярно е, че повечето хора не ядат достатъчно фибри, но прекаляването с тях може да причини газове, подуване на корема, гадене, повръщане, диария, както и да попречи на способността на организма да абсорбира определени минерали: цинк, калций, желязо, магнезий и витамин B12. Това обаче лесно може да се предотврати, като ядете разнообразна храна наред с фибрите.

Какво е достатъчното количество? Препоръчителният прием на фибри за възрастни е 20-35г дневно. Следващата таблица ще би помогне да откриете източниците, които ще осигурят най-много фибри в храната ви.

Осигурете си бързо фибри

Порция
 Храна     
 Фибри (г)
 1чаша Гранулирана зърнена закуска  23
 3/4 чаша Гранулирана зърнена закуска  18
 1 средно Авокадо   
 12
 1чаша Тиква   
 9
 1/2 чаша Черен фасул 8
 1чаша Малини   
 8
 1чаша Къпини   
 7.2
 1/2 чаша Едър бял фасул 7
 1/2 чаша Зелен фасул 6.9
 1 голяма Ябълка   
 6
 1чаша Стафиди без семки 6
 3/4 чаша Пащърнак, варен 5.9

Порция    
 Храна   
Фибри (г)
 1 чаша варени пълнозърнести спагети 5.4
 5 сушени
 половинки праскови 5.3
 1 1/2 чаша готови
 нискомаслени пуканки 5
3 средни смокини   
 5
 1 голяма
 круша   
 5
1 среден картоф с обелката 5
 1 чаша
 ямс   
 5
 2/3 чаша
 царевични зърна 4.2
 1/2 чаша грах   
 4
 1 средно пълнозърнесто кексче 4
 1 среден морков, суров 3.7

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10340690612793 Seconds