Крис Айсето
Храненето в бодибилдинга е нещо повече от поглъщане на храна. За да извлечете най-доброто от тренировките, трябва да знаете какво да ядете преди, по време и след тях. Хранителните комбинации, които изберете, ще определят дали ще качвате чисти мускули, или груба маса мускули в комбинация с подкожна мазнина. От другата страна на уравнението - на топенето на мазнини, храните и комбинациите им преди и след кардиодейност ще ви помогнат максимално да се орелефите и да запазите трудно качените мускули. При тренировката с тежести най-добрата комбинация и количество макросъставки ще ускорят растежа. Това е и идеята тук: хранителни стратегии при кардиодейност.

Кардиохранене
Като културисти трябва да правите поне две 30- до 45-минутни кардиотренировки седмично през цялата година - само за кондиция. Когато опитвате да топите мазнини, трябва да ги увеличите до един час и до 5-пъти седмично. Ето какво трябва да ядете за максимално добър резултат.

Преди - в идеалния вариант - нищо. Кардиото използва мазнините за гориво и въглехидратите в кръвта въздействат върху способността на тялото за максималното им топене. Ако в кръвта ви има много въглехидрати от последното хранене, топенето на мазнини намалява. Ако количеството им в нея е малко, топенето им рязко се увеличава. Затова кардиото на гладно сутрин е толкова ефикасно.
Според учените това топене може да се засили още, ако преди кардио тренировката вземете аминокиселини. За препоръчване е продукт 3 до 6 г, който съдържа аланин, аргинин, цистеин, глутамична киселина, глицин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, серин, треонин, триптофан, тирозин и валин. Друг вариант са 10-20 г чист суроватъчен протеин изолат или хидролизат. Само трябва да сте сигурни, че в него няма въглехидрати или мазнини.

По време на - пийте вода. Маратонците пият енергийни напитки и може да си помислите, че те са удачни и за вас. Грешка. Те ги пият, за да си доставят енергия за тежката работа на тялото. Калориите от тях се абсорбират бързо и намаляват възможностите на тялото ви да топи мазнини. По време на кардио водата си остава най-добрия избор за билдерите - държи мускулите хидратирани, ускорява възстановяването и изхвърля токсините.
След - вземайте много протеин. Можете да изпаднете в катаболно състояние дори при кардиодейност, а той ще ви помогне да излезете от него. Като негови най-добри източници след кардиодейност на върха са суроватъчният протеин и белтъците от яйцата. Те навлизат в кръвта по-бързо от които и да е други аминокиселини, с което избягвате загубата на мускулна маса. След кардио ви трябват и малко въглехидрати, но най-добре да изчакате 90 минути, преди да ги приемете. Това е защото въглехидратите увеличават отделянето на инсулина, който може да подтисне хормоните, които стимулират топенето на мазнините. След 90 минути да приемате 40-80 г бавноусвояеми въглехидрати като овесена каша и ръжен хляб заедно с протеин от твърда храна като месо или яйца. Тези въглехидрати предизвикват по-умерено отделяне на инсулин. А за да топите колкото може повече мазнини е важно след кардиото да го държите под контрол.