Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи

Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи
Snail gel + Q10
Snail gel + Q10
24.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Хранене с Франк Зейн
По време на състезателната си подготовка през 1976 за първи път се научих как да съставям своята диета. През онези дни добавките идваха от Рео Блеър. Лари Скот беше първият, който влезе във върхова форма като ги използваше. Серджо и Арнолд бяха следващите.
Тези конкретни хранителни добавки бяха доста скъпи: 500 капсули с аминокиселини се продаваха за 256 щатски долара, което беше много над моите финансови възможности като преподавател. Когато поисках от Блеър спонсорство, той ми отказа, но ми предложи някаква отстъпка. Така че през 1976 си стегнах бюджета и се запасих с всичко. Имах седем малки яденета през деня, комбинирани с капсули. Взимах до 100 капсули аминокиселини на ден,100 капсули екстракт от черен дроб, лецитин, EFA капсули, храносмилателни ензими, липотропни агенти, В комплекс, витамин С и биофлавоноиди, всичко общо някъде до около 700 капсули в деня преди състезанието. Храната, която приемах, играеше ролята на основа за капсулите.



Знам, че сега това може и да ви звучи малко нелепо, но това е, което правех, заедно с двуразова тренировка, бягане на 3.3 км 4 пъти седмично и позиране по час всеки ден. По този начин постигнах най-добрата форма в живота си до този момент. Капсулите имаха висока хранителна стойност и малко калории, което накара мазнините ми просто да изчезнат.
Блеър почина няколко години по-късно и аз започнах своето търсене на подобни суплементи. Това, което сега използвам, е в резултат на това мое търсене и планът ми да постигна максимална дефиниция е все още същият, както и преди 30 години: намаляване на калориите, въглехидратите и мазнините и увеличаване на приема на хранителни добавки. Комбинирайте тези диетични принципи с достатъчно аеробна тренировка, тренировка на коремните мускули и позиране и рано или късно максималната мускулна дефиниция ще бъде на лице.
Всъщност диетата е това, което е от решаващо значение за чиста и дефинирана физика. Моят принцип е да държа калориите ниски - под 2000 (обикновено около 1800). Взимам 60 грама протеин три пъти на ден заедно с 20-30 грама въглехидрати и мазнини, които нормално се намират в протеиновите суплементи.
Веднага след ставане взимам 5 грама аргинин, 1 грам триптофан, за да облекчи схванатия ми гръб. След като разходя кучето и прекарам известно време в медитация приемам 10 капсули аминокиселини свободна форма. След около двайсет минути съм готов за закуската, която се състои от 2 твърдо сварени яйца, разбити в купа с прясно сирене с 2% масленост и лъжичка яйчен протеин. Добавям и някакъв плод, обикновено 12 пресни ягоди и малко стрити орехи. Ям бавно заедно с малко кафе и две капсули с храносмилателни ензими. Тази закуска ми дава над 60 грама протеин, около 20 грама въглехидрати, малко наситени мазнини от жълтъците и малко растителни мазнини от орехите. Тези мазнини убиват глада ми за часове и минават около пет часа преди да усетя глад.
Един час преди тренировката вземам лъжичка глутамин. След тренировка изпивам 10 капсули аминокиселини и изяждам малко парче от някакъв плод. Двадесет минути преди вечеря приемам 2000 мг триптофан, 3 капсули валериан и 1 аспирин. Самата вечеря е пиле, телешко, пуешко, свинско или риба със зеленчуци или салата с половин авокадо, диетичен дресинг и 2 парчета сирене. Взимам Q10 и комбинирани витамини. Това са над 60 грама протеини и не повече от 30 грама въглехидрати.
Между 16:00 и 17:30 обикновено дремвам за кратко и веднага след това изпивам 5 грама аргинин с половин чаша кафе. Около 20:00 часа забърквам нискомаслено кисело мляко с 2 дози яйчен протеин. Половин час преди лягане взимам 3000 - 4000 мг триптофан с малко парче плод.
Тази интензивна употреба на хранителни добавки ми позволява да приемам по-малко храна, по-малко калории и същевременно да подобрявам мускулатурата си. Моят план е да увелича до 30 аминокиселините, още 5 грама аргинин и още една лъжица глутамин след ставане. Може и да има малки странични ефекти като често уриниране или слаб стомах, затова включването на толкова много хранителни добавки трябва да се прави постепенно. Направете всичко по правилния начин и ще останете доволни от резултатите.
Франк Зейн
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.096086978912354 Seconds