1. Използвайте като източник на
протеин рибата. Тя е богата на качествени белтъчини. Ако се затруднявате при приготвянето и можете да ползвате консерви.
2. Яжте цели
яйца. Много културисти премахват жълтъците, защото те са богати на мазнини. Вашата цел обаче е да покачите теглото си и жълтъците осигуряват голямо количество мастноразтворими витамини и други хранителни вещества, които не се намират в белтъка.
3. Купувайте яйцата на едро, защото тогава цената им е по-ниска.
4. Пийте обезмаслено прясно
мляко. Един литър прясно мляко съдържа 31 грама белтъчини, но така също има около 43 грама лактоза (млечна захар). Докато протеиновото му съдържание е отлично, съотношението между белтъчините и въглехидратите не е така добро, както в протеиновите напитки. За своята цена обаче обезмасленото мляко е отличен хранителен източник.
5. Купувайте
месо на едро. Така ще спестите пари и ще имате достатъчно количества. Същото се отнася за пилетата и рибата. Покупката на едро обикновено излиза по-евтино. Разделете продуктите на порции, и замразете отделните порции, за да можете да ги приготвите, когато се наложи.
