Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи

Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Популярно
Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи
Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 1 kg
Explode Mass Gainer 1 kg
28.00 BGL
Купи
Витамини
Витамините като хранителни вещества

Витамините са химични съединения, които са необходими в минимални количества за нормалната клетъчна активност и правилното протичане на процесите в организма. Те се набавят чрез храната. Изключение правят витамините B12, K и H. Те могат да бъдат синтезирани от микроорганизми в червата, при положение, че чревната флора не е нарушена вследствие някое заболяване или приемането на медикаменти
Витамините се обозначават с буквите от латинската азбука и се делят на две големи групи:

1. Водноразтворими витамини: от В-група, C, H и P
2. Мастноразтворими витамини: A, D, E, F и K
Провитамините са елементите, предхождащи витамините. Те се превръщат в организма в активни витамини, така например вследствие функциите на чревната лигавица и черния дроб каротинът се преобразува във витамин A, а ергостеринът под въздействието на ултравиолетовите лъчи се превръща във витамин D.
Липсата или недостатъчното количество на определени витамини може да предизвика болестни състояния. Възможно е също и свръхдозиране при мастноразтворимите витамини.
Като естествени източници на витамини служат храните от животински произход: месо, риба, вътрешности, яйца, млечни произведения, и от растителен произход: пълнозърнести житни култури, плодове, зеленчуци, мая и растителни масла.
Препоръчително е използването и на двата витаминни източника. Много учени са на мнение, че балансираната млечна храна може да покрие дневната нужда от витамини, при условие, че организмът не е претоварен от стрес, болести, бременност и т.н.



Действие на витамините

Витамин A въздейства на:
• зрението;
• нормалните функции на лигавиците и кожата;
• структурата на косъма;
• развитието на костите;
• образуването на бели и червени кръвни телца;
• нормалния растеж;
• имунната система;
• размножителните функции.
Недостигът на витамин A може да доведе до:
• кокоша слепота;
• умора;
• липса на апетит;
• главоболие;
• възпаление на ръбовете на клепачите;
• възпаление на съединителната тъкан;
• кожни инфекции;
• изсушаване на косата;
• образуване на пърхот;
• изменения на лигавиците;
• образуване на брадавици;
• отслабване на съпротивителните сили.
Необходимо дневно количество: 1-2 мг. Възможно е свръхдозиране, което е вредно.
Витамини от група B: Съществуват около 15 различни B-витамина, които действат взаимосвързано. Предполага се, че всички те присъстват едновременно в храната, и че нуждите на отделните организми са различни.

Витамин B1 се отразява върху:
• обмяната на въглехидратите;
• нормалното нервообразуване;
• нормалното образуване на мускулите.
Недостигът на витамин B1 може да доведе до:
• Бери-бери;
• смущения в храносмилането;
• липса на апетит;
• отслабване на концентрацията;
• нарушения на паметта;
• чувство на обърканост;
• депресии.
Необходимо дневно количество: 0,8-1,5 мг.

Витамин B2 се отразява на:
• нормалния растеж;
• доставката на енергия към клетките.
Недостигът на витамин B2 може да доведе до:
• свръхчуствителност към светлина;
• възпаление на съединителната тъкан;
• заболявания на очите;
• прекалено мазна кожа.
Необходимо дневно количество: 1,5 мг.

Витамин B3 действа на:
• нормалната обмяна на мазнините;
• защитата на кожата.
Недостигът на B3 може да доведе до:
• слънчева алергия;
• пелагра;
• смущения в храносмилането;
• смущения в растежа;
• безсъние;
• нарушения на паметта;
• халюцинации;
• депресии.
Необходимо дневно количество: 10 мг.

Витамин B5 влияе върху:
• нормалното образуване на антитела;
• съпротивителните сили на организма;
• отрицателните последствия от взимане на антибиотици и е необходим за изграждането на клетките.
Недостигът на витамин B5 може да причини:
• заболявания на кожата, ксомите и ноктите;
• трудно заздравяване на раните;
• нарушения в храносмилането.
Необходимо дневно количество: 10 мг.

Витамин B6 се отразява на:
• нормалното съдържание на магнезий;
• мозъчната дейност;
• дейността на мускулите;
• необходим е за образуването на червени кръвни телца.
Недостигът на витамин B6 може да причини:
• малокръвие;
• умора и световъртеж;
• косопад;
• кожни заболявания;
• отслабване на концентрацията;
• отслабване на паметта.
Необходимо дневно количество: 1,5 - 2 мг.

Витамин B7 оказва влияние върху:
• нормалния растеж;
• нивото на колестерина.
Недостигът на витамин B7 може да причини:
• свръхколичество на холестерин;
• нарушаване на мастната обмяна.
Необходимо дневно количество: все още не е изяснено.



Витамин B8 оказва влияние върху:
• обмяната на веществата;
• нормалното образуване на кожата и космите.
Недостигът на витамин B8 може да причини:
• кожни заболявания;
• болки в мускулите;
• психични смущения.
Необходимо дневно количество: все още не е изяснено.

Витамин B9 влияе на:
• нормалното изграждане на клетките;
• образуването на червени кръвни телца;
• обмяната на веществата.
Недостигът на витамин B9 може да причини:
• умора и световъртеж;
• липса на апетит;
• малокръвие;
• смущения в растежа;
• кожни заболявания.
Необходимо дневно количество: 0,05-0,1 мг.

Витамин B12 оказва влияние върху:
• образуването на червени кръвни телца;
• подновяването на клетките;
• изграждането на мускулите;
• нормалния растеж;
• нормалните функции на нервната система.
Недостигът на витамин B12 може да причини:
• липса на апетит;
• раздразнителност;
• кръвотечение от венците;
• малокръвие;
• нарушения на растежа.
Необходимо дневно количество: 0,001 мг.

Витамин C оказва влияние върху:
• нормалното изграждане на съпротивителните сили;
• нормалното развитие и растежа;
• нормалното функциониране на нервната система;
• нормалните функции на мускулите;
• нормалното функциониране на обмяната на веществата;
• необходим е за поддържането и функционирането на тъканите.
Недостигът на витамин C може да причини:
• недостатъчност на имунната система;
• алергични реакции;
• кървене на венците;
• очни заболявания;
• изменения на костите;
• чупливост на косата;
• изменения на кръвоностните съдове;
• образуване на хематоми;
• психични смущения.
Необходимо дневно количество: 80-150 мг.

Витамин D влияе върху:
• обмяната на калция и фосфора;
• растежа.
Недостигът на витамин D може да причини:
• декалцификация на костите;
• атрофия на костите;
• размекване на костите (остеомалация);
• спонтанни фрактури на костите;
• възпаление на венците;
• мускулни спазми;
• нарушения на растежа.
Необходимо дневно количество: 0,2 мг. Възможно е предозиране, което е опасно.

Витамин E оказва въздействие върху:
• изграждането на клетките;
• обмяната на веществата;
• нормалното сексуално развитие;
• функциите на кръвообращението.
Недостигът на витамин E може да причини:
• нарушения на зрението;
• загуба на пигментация на зъбите;
• мускулна слабост;
• мускулни спазми;
• разрушаване на мускулните клетки;
• мускулна дегенерация;
• разпадане на червените кръвни телца;
• преждевременно раждане;
• липса на оплодителна способност.
Необходимо дневно количество: 10-25 мг.

Витамин F оказва влияние върху:
• работата и строежа на мозъчните клетки;
• храненето на кожата;
• съсирването на кръвта.
Недостигът на витамин F може да причини:
• кожни заболявания;
• артериосклероза;
• бронхиална астма;
• заболявания на черния дроб и жлъчните пътища.
Необходимо дневно количество: досега не е известно.

Витамин H:

влияе върху нормалния растеж и засилва съпротивителните сили срещу слънчевите лъчи.

Недостигът на витамин H може да причини кожни инфекции.
Необходимо дневно количество: 0,15-0,3 мг.

Витамин K:
оказва влияние върху нормалното съсирване на кръвта.
Недостигът на витамин K може да причини затруднено съсирване на кръвта.
Необходимо дневно количество: 1-4 мг.

Витамин P:
оказва влияние върху еластичността на капилярите.
Недостигът на витамин P може да причини липса на съпротивителни сили.
Необходимо дневно количество: все още не е известно.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.19600892066956 Seconds