Препоръчваната доза за възрастни е от 180 до 200 мкг, двойно по-голяма за бременни жени, а за кърмачки 280 мкг през първите шест месеца и 260 мкг през вторите шест месеца. (
Бебетата са защитени доста добре от дефекти на невралната тръба като например спина бифида, ако жените вземат двойно препоръчваната доза по времето на зачеването и през първите месеци на бременността).
Жените трябва непременно да получават
фолиева киселина и
Витамин В6. Достатъчни са 400 мкг фолиева киселина и 2-10 мг Витамин В6, за да намалите риска от инфаркт с 42%!
Ако пиете много, добре е да увеличите приема на
фолиева киселина.
Вземането на големи количества
Витамин С повишава отделянето на фолиевата киселина и всеки, който приема над 2 г Витамин С трябва да увеличи приема на
фолиева киселина.
Големите дози
фолиева киселина може да попречат на действието на някои видове противотуморни лекарства.
Ако сте на път да се разболеете и се борите с болестта, погрижете се противостресовите ви добавки да включват голямо количество
фолиева киселина. Нейният недостиг води до недостиг на антитела, но големите дози
фолиева киселина могат да причинят конвулсии при епилептици, които вземат лекарството фенитоин.
Полезно действие:Понижава хомоцистеина и намалява риска от сърдечни заболявания.
Предпазва от родилни дефекти.
Подпомага лактацията.
Предпазва от чревни паразити и хранителни отравяния.
Придава здрав вид на кожата.
Има обезболяващо действие.
Може да забави побеляването на косата, ако се прилага заедно с
пантотенова киселина и
парааминобензоева киселина.
Подобрява апетита, ако сте потиснати.
Предпазва от афти.
Предпазва от анемия.
Заболявания при недостиг:Хранителна макроцитна анемия.
Най-добри естествени източници:Тъмнозелени листни зеленчуци, моркови, черен дроб, яйчен жълтък, пъпеш, кайсии, тиква, авокадо, фасул, пълнозърнесто и тъмно ръжено брашно.
Токсичност и симптоми за превишаване на дозата:
Няма известни токсични ефекти, макар че при някои хора се получават алергични кожни реакции.
