Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Популярно
Витамин C
Когато тренирате с тежести, подлагате тялото на голям стрес и може да се появят травми. Начин да туширате тези процеси и да поправите щетите върху тялото, нанесени в залата, е витамин С. Като антиоксидант той предотвратява прекомерни щети върху мускулите и ускорява възстановяването. Освен това той помага на тялото да образува колаген, който възстановява ставите и усилва капилярите и кръвоносните съдове. Достатъчно витамин С в организма значи по-бързо възстановяване от тренировки и травми... - изобщо за плюсовете му дори не си струва да се говори.


Ако ядете много плодове и зеленчуци, значи получавате известно количество от него. Но за успех в бодибилдинга трябва да го вземате и като суплемент. Тъй като е разтворим във вода, той не се задържа в тялото повече от няколко часа, така че е по-удачно да го вземате на равни интервали през деня, отколкото цялата доза наведнъж. Чрез приема му на малки дози с храната пък ще избегнете храносмилателни проблеми. Препоръчителната дневна доза витамин С е обикновено 75 мг за жени и 90 мг за мъже. Това е крайно малко и отразява само количеството, необходимо на тялото, за да избегне здравни проблеми. Базовото препоръчително ниво за здрави билдери и хора е 1000-1500 мг на няколко приема. Ако търсите възстановяване след тренировка или искате да предотвратите настинка, по-удачна е дневна доза от 1500-5000 мг. При стомашни проблеми намалете дозата и я увеличавайте бавно до прага, който стомахът позволи. Когато купувате суплемент с витамин С  търсете такъв, който съдържа биофлавоноиди - те подобряват усвояването му.
За да сте сигурни, че вземате необходимото за билдери количество витамин С дневно, добавете следните богати на него храни и суплементи към храненията си:

 Всекидневна доза
 храненевитамин С
 закуска
суплемент с вит. C
 250 мг
1/4 чаша касис 51 мг
 обяд
суплемент с вит.C 250 мг
купичка сварено брюкселско зеле 97 мг
купичка ягоди 85 мг
 вечеря   
суплемент с вит. C 250 мг
купичка сварени брокопи
 98 мг
100г. зелени чушки 110 мг
 Общо дневно (прибл.)1200 мг

Когато се чувствате претренирани, отпаднали или ви предстои много тежка тренировка, увеличете приема на витамин С така:

 3а възстановяване
 хранене витамин С
 закуска   
 суплемент с вит. С 500-750 мг
 половин среден   
червен грейпфрут
 46 мг
 Обяд
 суплемент с вит. С 500 мг
 купичка сварен спанак 18 мг
 един среден домат 59 мг
 вечеря
 суплемент с вит. С 500-750 мг
 едно средно голямо киви 75 мг
 Общо дневно (прибл.) 1700-2200 мг

Ако усещате, че се задава или вече сте я хванали, по-висока от нормалното доза витамин С за няколко дена може да помогне:   
 Против настинка
 хранене
 витамин С
 закуска
 суплемент с вит. С 750-1000 мг
чаша портокалов сок 98 мг
 обяд   
 
 суплемент с вит. С 750-1000 мг
 2 купички цикория (зелена салата) 86 мг
една золяма червена камба 312 мг
чаша портокалов сок 98 мг
 вечеря   
 
 суплемент с вит. С 750-1000 мг
 2 купички малини 62 мг
за през нощта
 по избор суплемент с вит. С
с протеинов шейк преди лязане
 750-1000 мг
Общо дневно (прибл.)4000-4700 мг

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16177797317505 Seconds