Калция играе важна роля в мускулното съкращение. Количеството калций освободено в мускулната клетка, както и чувствителността на клетката към него диктуват обмяната в мускулната клетка. С натрупването на метаболитни продукти намалява както освобождаването на калций, така и чувствителността към него, което води до умора. Възможността да отдалечим мускулната умора и с това да повишим тренировъчния обем може да се постигне по следните начини:

1. Повишено освобождаване на калций
2. Повишено възстановяване на калций
3. Повишена чувствителност към калций.

Какво да правим: Кофеина приет преди или през време на тренировка стимулира отделянето на калций. Наред с това опитайте коктейл включващ таурин, креатин, хистидин или бета аланин и въглехидрати с нисък гликемичен индекс (палатиноза), форсколин и полифенола кемферол.