|
Препарати:
Суроватъчен протеин, Креатин монохидрат, Бета-аланин, Аргинин, Цитрулин малат, Метилсулфонилметан (MSM), глюкозамин и хондроитин
Суроватъчен протеин
Ползата от него е безспорна и той е основа на всеки цикъл през годината. Кога и колко се взема: в тази фаза пак се пият 3 шейка, но този път един след ставане сутрин, другият 3 часа по-късно и още един веднага след тренировка. Креатин монохидрат
Освен всичките му плюсове дотук той създава резерв от свободен креатин в мускулите, който е в основата на по-мощната им и силна контракция -нещо важно във всяка фаза за сила и мощ. Кога и колко се взема: точно както в цикъла за маса.
Бета-аланин
Тази аминокиселина не играе роля в синтеза на протеин - заедно с хистидина тя произвежда дипептида карнозин. Тъй като производството му зависи от нивото на бета-аланина, приемът на последния като суплемент подтиска бипродуктите, предизвикващи умора и повишава силата и мощта с всяка тренировка. Кога и колко се взема: 2 г веднага преди и след тренировка. В нетренировъчни дни се вземат 2 г сутрин със закуската. Аргинин
Тренировките за сила изискват бързо изчистване от голямо количество метаболити (напр. млечна киселина). Вече знаете действието на аргинина - заради разширяването на кръвоносните съдове това изчистване е по-бързо. Кога u колко се взема: точно както във фазата за маса. Цитрулин малат
Освен че намалява умората от упражненията, той помага и при производството на аргинина, затова е и идеален суплемент във фази за качване на сила. Кога и колко се взема: 3-5 г 30 минути преди тренировка. Метилсулфонилметан (MSM), глюкозамин и хондроитин
Тренировката за сила натоварва много ставите, а тази комбинация има положителен ефект върху тях. MSM дава лесноусвояема форма на сяра, даваща структурна твърдост на свързващата тъкан, а глюкозаминът и хондроитинът регенерират хрущялите и облекчават болите в ставите. Кога м колко се взема: може да се вземат заедно или поотделно - 250 мг MSM, 750 мг глюкозамин и 250 мг хондроитин 2 пъти дневно - преди закуска и преди вечеря. |
