Триптофанът е една от основните аминокиселини, която мозъкът използва - наред с витамин B6, ниацина (ниацинамида) и магнезия - за образуването на серотонин - невротрансмитер, който пренася сигнали между мозъка и един от биохимичните механизми за сън на организма.

Полезно действие:
Естествено предизвиква сън.
Отслабва чувствителността към болка.
Действа като немедикаментозен антидепресант.
Облекчава някои форми на мигрена.
Успокоява тревожността и напрежението.
Облекчава някои симптоми на свързаните с алкохола биохимични нарушения. Помага за овладяване на алкохолизма.

Най-добрите естествени източници:
Прясно сирене, мляко, месо, риба, пуйка, банани, сушени фурми, фъстъци и всички храни, богати на белтъчини.

Вече сме говорили за триптофан.

Да поговорим обаче за 5-ХТФ (5-хидрокситриптофан) - нова добавка, много подобна на триптофана, която възхваляват като естествена алтернатива на „Прозак". Той е селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина и също като „Прозак" подобрява действието му. Но за разлика от продаваните срещу рецепта антидепресанти и приспивателни, 5-ХТФ няма неприятни странични ефекти като сухота в устата и загуба на либидото. Освен това 5-ХТФ не само помага срещу депресия и има приспивателно действие, но и потиска апетита. (Ето ви средство за добро настроение за хора на диета.)
Като добавка препоръчвам да се вземат една или две капсули по 50 мг дневно, на гладно.

Лични съвети и бележки:
За да получите най-добри резултати с 5-ХТФ (или L-триптофан), не забравяйте да вземате балансиран препарат B комплекс (50-100 мг B1, B2 и B6) сутрин и вечер по време на хранене.