Вземането на суплементи преди тренировка е важно. Когато изследователите от лабораторията по биофизика в университета на Оклахома давали на трениращи аминокиселини и билкова комбинация 30 минути преди скоростно бягане, се удължило времето за достигане на умора и се увеличил аеробния капацитет с 12 %. При второ проучване трениращите вземали Хранителни добавки или плацебо преди високо интензивна интервална тренировка в течение на 3 седмици.

Тези, които вземали суплементи, показали намаление на телесните мазнини средно с 14,8 % , повишение на аеробния капацитет с 16.8% и тренировъчния обем с 12%, сравнено с групата, вземала плацебо.

Заключение: Суплементите, взети 30 минути преди тренировка увеличават тренировъчния обем и подобряват фигурата.