Протеинът е термичен. Тялото изразходва повече калории като смила протеина отколкото мазнината или въглехидратите (тялото изгаря приблизително 20% от калориите, които приемате като протеин, сравнено с 8% за въглехидрати и 3% за мазнините). Освен това, протеинът ви помага да се чувствате сит за по-дълго време. Така че сменете някои от захарите в диетата си с протеин. Опитайте се да ядете протеин на всяко хранене. Протеините (и мазнините) всъщност могат да намалят гликемичния индекс на въглехидратите, което от своя страна може да намали освобождаването на инсулин като отговор на въглехидратната порция.