Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
NOS
NOS
35.00 BGL
Купи

Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Амплитудата при коремните преси - Abdominal
 

Много често млади хора, които започват да посещават зали за фитнес, задават въпроса: Каква  точно е пълната амплитуда на движение при коремните преси? Това питане е много обосновано  по няколко причини, защото лошата техника не само  пречи да се извлече максимума от упражнението, но може да доведе и до нежелани травми.

И в горно, и в долно положение може да се прехвърли границата на движението, а това обезателно намалява ефективността му. Логично е, че при повечето стави има доста точни граници. При коремните мускули и конкретно при rectus abdominis нещата стоят различно. Ако не прецените кога точно да спрете и в двата края на движението, тренировката ще е неефикасна и ще включи групи, върху които не желаете да работите.

В горната част на движението горната част на тялото трябва да е на около 30 градуса от пода. Амплитудата на движение на rectus abdominis е твърде малка и всяко движение над 30-те градуса ще включи сгъвачите на таза. Контракцията при пресите означава приближаване на гръдния кош към таза – представете си, че искате да докоснете с долната част на гръдния кош таза отпред. Желателно е в горната част на гърба или врата движението да е съвсем малко,  а още по-ефективно е изобщо да го няма.

Тази амплитуда е валидна за всички упражнения, при които изходното положение на тялото се характеризира с бедра, таз и гръден кош в една линия (стандартни коремни преси, преси на римско столче и Т.Н.).



При движението надолу  трябва да спрете малко преди раменете да докоснат пода. Ако допуснете да легнат на пода, напрежението в коремната част се освобождава и мускулите почиват. А  сигурно знаете, че коремните мускули са гъвкави и пригодени към постоянна и повтаряща се контракция в ежедневието. За да растат, трябва да бъдат изтощавани много повече от това, на което  са привикнали. От друга страна те се възстановяват бързо, което ги прави изключително проблемна група при положение, че дори за кратко допуснете да почиват между повторенията.

Ако обаче имате проблеми в гърба, трябва да се отпуснете на пода, за да си починат еректорите на гръбнака. Еректорите са допълваща мускулна група на долната част на гърба. Заедно с коремните мускули те образува „мускулен" колан около кръста, необходим за стабилността на човешкото тяло. Еректорите са в контракция във фазата на спускане при пресите, което при някои атлети може да влоши състоянието на долната част на гърба.
При коремните преси трябва да правите всичко под контрол. Грижете се амплитудата на движение да е кратка и във функционалните граници на rectus abdominis. За максимална контракция и ефект се стремете към постоянно напрежение и бавно, контролирано движение. Само така коремните преси ще имат своята истинска роля в тренировката ви за корем.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11364698410034 Seconds