|
Вдигане на дъмбели встрани с изпънати ръце - Deltoids |
| Вдигане с изпънати ръце до рамената. Вдигането встрани с изпънати ръце може да завършва и на височината на рамената. Това дава възможност да се използва и по-голямо съпротивление. Не бива да забравяме обаче, че възможностите на средната област на делтовидния мускул не са големи и затова препоръчваме работа с малко съпротивление.
Възможни са два варианта на вдигане до нивото на рамената:
1. Обикновен с разгънати китки на нивото на лактите.
2. Със сгънати китки. |
Изпълнение:
Все едно вдигаме кофички с боя.
Тежестите са поставени под китките, а не са редом с тях. Положението на ръцете е все едно, че се каним да вдигнем две кофички с боя. Ако трябва да хванем дръжките им и след това да протегнем ръце встрани, дръжките ще се изправят докато вдигаме кофичките.
В крайното положение кофичките, а не ръцете са вдигнати до нивото на рамената и китките са сгънати, а кокалчетата на показалците сочат надолу към пода. Сгънатите китки намаляват действието на мускулите на предмишницата и така се получава по-силно въздействие върху средната глава на делтовидния мускул. В този вариант трябва да се използва по-малка тежест.
В основата си стойката и техниката на страничното вдигане до рамена са същите като при страничното вдигането над глава.
Важно:
1. Вдигнете дъмбелите, а не ръцете, до рамената за максимална амплитуда на движението.
2. Не се повдигайте на пръсти докато вдигате тежестите.
3. Не забравяйте да държите дланите нагоре (успоредно).
4. Използвайте леки тежести и бавни мускулни съкращения.
|
