Упражнението вертикален флай не се счита за вдигане в общоприетия смисъл на думата, тъй като при него не се изпълнява повдигащо движение. То обаче се извършва в хоризонталната равнина и затова се причислява към вдиганията.
При вертикалния флай не се изисква голяма тежест, защото той е оформящо упражнение . Препоръчва се дори съвсем малко съпротивление, тъй като упражнението е много рисковано.

Раменните връзки са изложени на опасност
Предната глава на делтовидния мускул, съединителните връзки и сухожилието са силно податливи на травми, тъй като срещу рамото са насочени силите на земното притегляне, докато издигаме тежестта нагоре. В резултат на постоянно действащите сили, умората настъпва бързо и връзките се натоварват извънредно много. Тъй като раменните мускули и връзки са сравнително слаби, спортистът трябва да преустанови серията веднага щом усети нарушен мускулен рефлекс. В никакъв случай не трябва да се насилвате да завършите серията. Задължително е да използвате леко съпротивление.
Бавни съкращения и пълна амплитуда на движението
Движението трябва да се изпълнява с бавни съкращения за пълен контрол над него. Амплитудата на движение трябва да е малко по-кратка от пълната (да не се изнася тежестта по-назад от тялото), за да се намали опасността от получаване на вътрешна травма поради ускореното възбуждане на мускулите, което натоварва изключително много раменните връзки и сухожилия.


Неправилната стойка излага поясната област на опасност
Трябва да заемете правилна стойка със сгънати коленни и тазобедрени стави, за да облекчите натоварването на поясната област. Не се накланяйте назад, защото по този начин насочвате движението към гръдните мускули и натоварвате областта на гръбначния стълб.
Изпълнение:
1. Заемете правилното изходно положение с разкрачен стоеж на ширината на рамената и леко разтворени встрани ходила.
2. Сгънете тазобедрените и коленни стави и дръжте главата вдигната.
3. Хванете двата дъмбела с надхват и китки, разгънати навън пред гърдите.
4. Започнете движението с изнасяне на китките встрани във флай до крайно положение, успоредно на тялото.
5. Поддържайте правилната стойка, бавно събирайте китките до изходното положение, а ръцете дръжте изпънати.
Важно:
1. Използвайте разумно малко тежести.
2. Използвайте бавни мускулни съкращения и завършвайте малко преди пълната амплитуда на движението.
3. Дръжте ръцете изпънати през цялото време.
4. Не се накланяйте назад с извиване на гърба в края на серията.