Понякога дадено упражнение, ако се измени дори съвсем леко, може да натовари мускулната група по различен начин от оригинала.
Ето ви пример: чрез просто обръщане на хвата,  при гребане с щанга от полунаклон, може да го превърнете, от упражнение за средната част на гърба, в наказание за горната му част.
Ето как:
Гребане от полунаклон с надхват.
При надхват в това упражнение се получават две неща:
1) лактите ви леко се разширяват и разтварят повече, отколкото при подхвата,
2) може да вдигнете щангата по-високо към тялото.
И двата фактора спомагат за плътност в горната част на латералните мускули, средния трапец и ромбоидните мускули.