T-Bar Row Гребането с Т-образен лост е широко разпространен вариант на гребането щанга с наклон напред. В основата си тези две упражнения са почти едни и същи с изключение на това, че тук се използва наклонена платформа за краката. Това изисква малко по-голямо разгъване на тазобедрените и коленните стави, за да се облекчи потенциалното натоварване на поясната област. Варианти за постановката на ръцете: Може да се използва надхват или успореден хват (подхват може също да се използва, но не го препоръчваме). Поради това, че при гребането с щанга наклон напред използваме надхват (при него не е възможно да прилагаме успореден хват), тук препоръчваме успореден хват, за да се постигне различно въздействие върху гърба.

 Чрез гребането с Т-образен лост се възбуждат много по-силно големия и малък обли мускулни, както и изпъкнатия широк гръбен мускул, когато се приложи успореден хват.

Изпълнение:
1. Заемете правилно изходно положение, заставайки на платформата на машината за гребане с Т-образен лост в нормален разкрач, малко по-широк от ширината на рамената и пръсти на краката леко встрани.
2. Наведете се напред от кръста с изпънат и стегнат гръб. Трябва да сгънете тазобедрените и коленни стави малко повече, за да се нагодите към наклона на платформата и да заемете по-безопасна стойка за гърба. Не забравяйте да разгънете шията, за да вдигнете правилно главата си.
3. Наведете се и хванете с успореден хват дръжките, като изпъвате постоянно гърба. Той не бива да  се накланя както е наклонена платформата.

4. Не забравяйте, че трябва да усетите по-силното въздействие на това движение върху средната област на гърба поради наклона на платформата. Така се чувства по-голямо натоварване на средния и долен дял на трапецовидния, ромбоидните мускули и малкия объл мускул и дори още повече върху големия объл мускул. В задните глави на делтовидните мускули и горния дял на трапецовидния мускул натоварването е слабо. Това засилва желанието да сгънете повече тазобедрените и коленни стави, което ще доведе до изправяне на трупа при вдигането и до навеждане на главата в края на ексцентричната контракция. Тези отклонения от правилното изпълнение водят до залюляване, което силно намалява ефективността на упражнението и натоварва значително лумбалната област.
5. Поради ъгълът, под който действа усилието, натоварването на поясната област е голямо и затова главата трябва да се държи вдигната и така товарът ще се поеме от мускулите на гърба, а не от гръбначния стълб.
6. Използвайте малко съпротивление и издърпвайте с мускулите на гърба, за да не разчитате гръбначният ви стълб да стабилизира тежестта. Вдигайте бавно с пълен контрол над мускулната контракция, за да облекчите потенциалното претоварване на гръбнака.
7. Издърпвайте бавно тежестта до крайната точка на концентричната контракция и задръжте до две преди да я спуснете надолу.
8. Започнете ексцентричната фаза, като спускате бавно тежестта чрез ексцентрично съкращаване на мускулите на гърба, а не само с разгъване на ръцете. Мускулите на гърба трябва да са тези, които поемат товара. Ако използваме ръцете за контрол над скоростта на контракцията, поясната област се включва активно в движението и по този начин се излага на риск.
9. Завършете ексцентричната контракция, противодействайки на силите на земното притегляне чрез силна мускулна контракция, за да не позволим на тежестта да се изтласка нагоре в най-долната точка на движението. Трябва да държите главата постоянно изправена през цялата ексцентрична фаза.

Важно:
1.  Използвайте малко съпротивление, за да се  поддържа правилната стойка и изпълнение на упражнението. Спортистите често са склонни да използват по-голяма тежест и да нарушават правилната техника.
2. Съсредоточете се изцяло върху използването на силни мускулни контракции, за да устоите на естествената тенденция към залюляване на трупа по време на движението.
3.  Издърпвайте тежестта към гърди, а не изнасяйте гръдния кош надолу към тежестта докато я вдигате.
4.  Движете се бавно и контролирано без отскачане, тъй като това би натоварило много силно уязвимата лумбална област.