Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи

Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи

Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи
Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи
Тениска Ironfuckers
Тениска Ironfuckers
25.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Екстремна сила в гърдите - Chest
Едно от най-ефективните и изключителни уражнения за изграждане на сила на горната част от тялото е изхвърляне на лоста на смит машината от лег. Първо, легнете на хоризонтална лежанка в смит машина, заемайки изходно положение за изпълняване на бенч преси . Отпуснете лоста към гърдите си и изхвърлете лоста нагоре, колкото можете по-експлозивно. Хванете падащия лост и го спуснете отново към гърдите. Продължете със следващото повторение.

Това упражнение е идеално за изграждане на мускулна сила , защото върху лоста се упражнява ускорение по време на повторенията. Позволявайки на лоста да напусне ръцете ви увеличавате скоростта и силата. Уверете се, че използвате достатъчно леки тежести, които ще ви помогнат да изпълните подхвърлянето правилно — приблизително 30 до 50% от твоето 1 повторение максимум (1ПМ).

 

 

 

Предлагаме ви примерна тренировка в която да включите упражнението

Упражнение     
Серии     
 Повторения    
 Почивка    
 Хвърляне на лоста на смит машината        
от лег
 3 3-5 2-3 мин
 Бенч преси 3 6-8 2-3 мин
 Разтваряне с дъмбели от полулег 3 6-8 2-3 мин
 Флайс с дъмбели 3 8-10 1-2 мин

 

 
Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.26915717124939 Seconds