|
Екстремна сила в гърдите - Chest |
|
Едно от най-ефективните и изключителни уражнения за изграждане на сила на горната част от тялото е изхвърляне на лоста на смит машината от лег. Първо, легнете на хоризонтална лежанка в смит машина, заемайки изходно положение за изпълняване на бенч преси . Отпуснете лоста към гърдите си и изхвърлете лоста нагоре, колкото можете по-експлозивно. Хванете падащия лост и го спуснете отново към гърдите. Продължете със следващото повторение.
Това упражнение е идеално за изграждане на мускулна сила , защото върху лоста се упражнява ускорение по време на повторенията. Позволявайки на лоста да напусне ръцете ви увеличавате скоростта и силата. Уверете се, че използвате достатъчно леки тежести, които ще ви помогнат да изпълните подхвърлянето правилно — приблизително 30 до 50% от твоето 1 повторение максимум (1ПМ). Предлагаме ви примерна тренировка в която да включите упражнението Упражнение
| Серии
| Повторения
| Почивка
| Хвърляне на лоста на смит машината
от лег | 3 | 3-5 | 2-3 мин | | Бенч преси | 3 | 6-8 | 2-3 мин | | Разтваряне с дъмбели от полулег | 3 | 6-8 | 2-3 мин | | Флайс с дъмбели | 3 | 8-10 | 1-2 мин
|
|
