Поясната област е изложена на голяма опасностНе само мускулите, но и поясната област на гръбначния стълб са изложени на голяма опасност. Тя се състои от пет прешлена, предпазвани от дискове. Дисковете са подсилени от течност, която омекотява натоварването на тази област. Дисковете могат да се движат нагоре-надолу и от едната на другата страна под влияние на неравномерното налягане върху
гръбначния стълб. Те и прешлените предпазват от стресови натоварвания, получени в резултат на сгъването и разгъването напред и назад. Но те не могат да предпазят от въздействието на силите, действащи при ротацията (усукването).
Усукването (и съпротивителната сила) се усеща най-силно в горната част на гръбначния стълб (шийната област). Там прешлените са много по-големи и силни и имат по-голяма амплитуда на движение (почти двойно) отколкото поясните прешлени. Не е чудно, че последните са по-силно изложени на опасността при усукващите движения.
Необходимо е особено внимание, за да не си навлечем травмиПоясната област не е предназначена да понася въртеливи движения и затова е важно те да се изпълнява с малка амплитуда. Когато стимулираме силно
косите коремни мускули и повдигачите на лопатката и съсредоточим цялото си внимание, за да изпълняваме движението с малка амплитуда, можем да избегнем рисковете. Ако натоварването обаче е по-голямо от това, което
мускулите могат да понесат (тежестта е твърде голяма или упражнението се изпълнява много енергично), то ще се поеме от гръбначния стълб. Много вероятно е тогава усукващите сили да го увредят.
Леко съпротивление/бавни съкращенияОтново подчертаваме, колко важно е да преценим точно количеството тежест и силата, която трябва да приложим при изпълнение на това
упражнение, за да получим съответното намаляване на размера на косите мускули. Това се постига чрез правилна диета и програма от редовни
аеробни занимания . Косите мускули могат да се засилят и очертаят добре чрез използване на малка тежест и добре контролирани мускулни съкращения. Не се изискват големи тежести за развитието на повдигачите на лопатката, тъй като въртенето стимулира мускулите така, че да си постигне необходимия растеж и развитие без опасност за гръбначния стълб.
Възможни са няколко различни ъгъла на изпълнениеИма няколко варианта на усукващи движения в зависимост от ъгъла на въздействие. Най-често използваният е във вертикално положение (от стоеж или седеж) и навеждане. Следващият по разпространение е усукването под ъгъл от 45° от седеж.
Рисковете, свързани с навеждането напредСтойката с навеждане излага на опасност поясната област, тъй като към нея директно са насочени силите на земното притегляне. Когато започнем
извиването , а поясната ни област е вече в опасност, усукващите сили атакуват гръбначния стълб и така опасността става още по-голяма.
Рисковете, свързани със стойката под ъгъл 45При този вариант тялото трябва да запази равновесие по време на движението. Често пъти гърбът не запазва изпънатото си положение, а се изгърбва и така силата директно се насочва към поясната област.
Усукващите сили и изгърбването повишават риска. Този вариант трябва да се изпълнява от спортисти, които вече са натрупали достатъчно опит с изпълняването на
усукващи движения и са добре запознати с ограничените възможности и специфичната амплитуда на движение, както и със спецификата на поясната област.
Следва продължение...