За да постигнете максимално въздействие върху косите коремни мускули, имайте предвид следното:

1. Упражнението трябва да се изпълнява в умерено темпо. По-висока скорост на изпълнение може да влоши правилната техника, да прехвърли натоварването към гърба или правия коремен мускул.
2. Не правете резки навеждания, а плавно и равномерно се накланяйте встрани. При резки извивания може да се стигне до травми.
3. Не клатете тялото напред – назад, това влошава техниката и намалява целенасочеността на напрежението.
4. Точно изберете тежестта на дъмбела, за да си осигурите качествено изпълнение на упражнението.

Техника на изпълнение

1. Изходно положение - стоеж.
Краката са разтворени на ширината на раменете, гърбът е изправен, погледът е напред. По време на изпълнението краката остават неподвижни.

2. Вземете дъмбел в едната ръка. Хватът е неутрален.

3. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в другата посока.
Натоварването върху желания кос коремен мускул се осъществява чрез странични навеждания в противоположна посока.
Свободната ръка може да стои отпусната до тялото, на кръста или зад врата.

4. При връщане в изходно положение оказвайте съпротива.
Контролирайте дишането.
Упражнението трябва се изпълнява в цялостна амплитуда, за да натоварва косите коремни мускули максимално.

Вариант на долен скрипец (Cable Side Bend)
Ако във фитнес залата има скрипец, имате още един вариант.

Разликата в ефективността на натоварването при него е минимална. Скрипецът позволява постоянно напрежение в мускула. Застанете до скрипеца странично и използвайте само едната халка. Този вариант внася разнообразие в тренировката.