Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи

Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи
Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Извивки с дъмбел встрани - Abdominal

Упражнението Извивки с дъмбел встрани (Dumbbell Side Bend) е много ефикасно за  натоварване на косите коремни мускули. То е едно от най-добрите изолиращи упражнения за тази мускулна група. Подходящо е както за напреднали билдери, така и за начинаещи. Обикновено се изпълнява в средата или края на тренировката за корем. Препоръчваме първо да се правят упражнения за правите мускули на корема (коремни преси и повдигане на краката), а след това Извивки с дъмбел встрани

За да постигнете максимално въздействие върху косите коремни мускули, имайте предвид следното:

1. Упражнението трябва да се изпълнява в умерено темпо. По-висока скорост на изпълнение може да влоши правилната техника, да прехвърли натоварването към гърба или правия коремен мускул.
2. Не правете резки навеждания, а плавно и равномерно се накланяйте встрани. При резки извивания може да се стигне до травми.
3. Не клатете тялото напред – назад, това влошава техниката и намалява целенасочеността на напрежението.
4. Точно изберете тежестта на дъмбела, за да си осигурите качествено изпълнение на упражнението.

Image 

Техника на изпълнение

1. Изходно положение - стоеж.
Краката са разтворени на ширината на раменете, гърбът е изправен, погледът е напред. По време на изпълнението краката остават неподвижни.

2. Вземете дъмбел в едната ръка. Хватът е неутрален.

3. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в другата посока.
Натоварването върху желания кос коремен мускул се осъществява чрез странични навеждания в противоположна посока.
Свободната ръка може да стои отпусната до тялото, на кръста или зад врата.

4. При връщане в изходно положение оказвайте съпротива.
Контролирайте дишането.
Упражнението трябва се изпълнява в цялостна амплитуда, за да натоварва косите коремни мускули максимално.


Вариант на долен скрипец (Cable Side Bend)
Ако във фитнес залата има скрипец, имате още един вариант.

Разликата в ефективността на натоварването при него е минимална. Скрипецът позволява постоянно напрежение в мускула. Застанете до скрипеца странично и използвайте само едната халка. Този вариант внася разнообразие в тренировката.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15258717536926 Seconds