Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи

Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи
Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи
Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Извивки с дъмбел встрани - Abdominal

Упражнението Извивки с дъмбел встрани (Dumbbell Side Bend) е много ефикасно за  натоварване на косите коремни мускули. То е едно от най-добрите изолиращи упражнения за тази мускулна група. Подходящо е както за напреднали билдери, така и за начинаещи. Обикновено се изпълнява в средата или края на тренировката за корем. Препоръчваме първо да се правят упражнения за правите мускули на корема (коремни преси и повдигане на краката), а след това Извивки с дъмбел встрани

За да постигнете максимално въздействие върху косите коремни мускули, имайте предвид следното:

1. Упражнението трябва да се изпълнява в умерено темпо. По-висока скорост на изпълнение може да влоши правилната техника, да прехвърли натоварването към гърба или правия коремен мускул.
2. Не правете резки навеждания, а плавно и равномерно се накланяйте встрани. При резки извивания може да се стигне до травми.
3. Не клатете тялото напред – назад, това влошава техниката и намалява целенасочеността на напрежението.
4. Точно изберете тежестта на дъмбела, за да си осигурите качествено изпълнение на упражнението.

Image 

Техника на изпълнение

1. Изходно положение - стоеж.
Краката са разтворени на ширината на раменете, гърбът е изправен, погледът е напред. По време на изпълнението краката остават неподвижни.

2. Вземете дъмбел в едната ръка. Хватът е неутрален.

3. С бавни и контролирани движения започнете да се накланяте в другата посока.
Натоварването върху желания кос коремен мускул се осъществява чрез странични навеждания в противоположна посока.
Свободната ръка може да стои отпусната до тялото, на кръста или зад врата.

4. При връщане в изходно положение оказвайте съпротива.
Контролирайте дишането.
Упражнението трябва се изпълнява в цялостна амплитуда, за да натоварва косите коремни мускули максимално.


Вариант на долен скрипец (Cable Side Bend)
Ако във фитнес залата има скрипец, имате още един вариант.

Разликата в ефективността на натоварването при него е минимална. Скрипецът позволява постоянно напрежение в мускула. Застанете до скрипеца странично и използвайте само едната халка. Този вариант внася разнообразие в тренировката.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1341118812561 Seconds