Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Young & Flexi
Young & Flexi
34.00 BGL
Купи

Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи

BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Снейл Еликсир
Снейл Еликсир
8.50 BGL
Купи
Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Изхвърляне на лоста на Смит машина - Chest

Искате ли да имате повече сила в горната част на тялото ми?

Едно от най-ефективните и изключителни упражнения за изграждане на сила на горната част от тялото е изхвърляне на лоста на Смит машината от лег.

Начин на изпълнение: Легнете на хоризонтална лежанка в Смит машина, заемайки изходно положение за изпълняване на бенч преси. Отпуснете лоста към гърдите си и изхвърлете лоста нагоре, колкото можете по-експлозивно. Хванете падащия лост и го спуснете отново към гърдите. Продължете със следващото повторение. Това упражнение е идеално за изграждане на мускулна сила , защото върху лоста се упражнява ускорение по време на повторенията. Позволявайки на лоста да напусне ръцете ви увеличавате скоростта и силата. Уверете се, че използвате достатъчно леки тежести, които ще ви помогнат да изпълните подхвърлянето правилно - приблизително 30 до 50% от 1 повторение максимум (1ПМ).

Бихме ви препоръчали да вкарате упражнението в следната

ТРЕНИРОВКА

1. Хвърляне на лоста на Смит машината от лег 3 серии по 3-5 повторения

 

2. Разтваряне с 3 дъмбел и от полулег 3 серии по 6-8 повторения

3. Флайс с дъмбели от полулег 3 серии по 8-10 повторения


Тъй като тренировката е за сила ви препоръчваме почивката между сериите да е 2-3 минути.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12095594406128 Seconds