Искате ли да имате повече сила в горната част на тялото ми?

Едно от най-ефективните и изключителни упражнения за изграждане на сила на горната част от тялото е изхвърляне на лоста на Смит машината от лег.

Начин на изпълнение: Легнете на хоризонтална лежанка в Смит машина, заемайки изходно положение за изпълняване на бенч преси. Отпуснете лоста към гърдите си и изхвърлете лоста нагоре, колкото можете по-експлозивно. Хванете падащия лост и го спуснете отново към гърдите. Продължете със следващото повторение. Това упражнение е идеално за изграждане на мускулна сила , защото върху лоста се упражнява ускорение по време на повторенията. Позволявайки на лоста да напусне ръцете ви увеличавате скоростта и силата. Уверете се, че използвате достатъчно леки тежести, които ще ви помогнат да изпълните подхвърлянето правилно - приблизително 30 до 50% от 1 повторение максимум (1ПМ).

Бихме ви препоръчали да вкарате упражнението в следната

ТРЕНИРОВКА

1. Хвърляне на лоста на Смит машината от лег 3 серии по 3-5 повторения

2. Разтваряне с 3 дъмбел и от полулег 3 серии по 6-8 повторения

3. Флайс с дъмбели от полулег 3 серии по 8-10 повторения

Тъй като тренировката е за сила ви препоръчваме почивката между сериите да е 2-3 минути.