Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи

Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи

Rhodosorb-H
Rhodosorb-H
39.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи
Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Клек - част III – Quadriceps
Не "тръшкайте" тежестта
Ако спортистът е изтощен в края на серията, съвсем естествено му се иска да се отърве от тежестта колкото се може по-бързо и по-най-лесния възможен начин. Най-лесно и бързо е да заемеш положение “Поздрав” и да тръшнеш тежестта върху куките. Заемането на положение “Поздрав” с тежести, с които си изпълнявал клекове, значи да си търсиш белята. Това положение изисква силна мускулна концентрация за противопоставяне на силите на гравитацията и поради това не трябва да се стига до изтощение на двигателните единици в мускулите на краката, за да се изпълни клека безопасно при връщане на тежестта върху стойката.


Изпълнение

1. Застанете с лице към щангата в естествена стойка с разкрач на ширината на бедрата и пръсти леко навън.
2. Леко сгънете в таза и колената, за да заемете изходно положение, така че щангата е разположена успоредно на рамената. Не й позволявайте да се плъзне по гърба по време на изпълнението. Често, когато трениращият усети, че тежестта се изплъзва, се накланя напред, за да я задържи на място. Наклонът на тялото напред излага на опасност гьрба. Освен това. ако тежестта падне твърде ниско по гърба вместо да се държи над задната област на рамената и напреко на горната част на трапезоидния мускул, съпротивлението ще се поеме до голяма степен от ръцете. С рамене в изпънато (уязвимо) положение, те могат лесно да се разтеглят и скъсат.
3. Поставете ръцете в естествен хват, съвсем малко по широко от раменете. Често се използва широк хват с китки увити около лоста. Това ви кара естествено да изнесете рамената напред, което стимулира навеждане на главата и оттам извиване на гърба, което както вече казахме води до голяма опасност от травми. Увиването на китките около лоста също така принуждава трениращия да прилага по-голям натиск върху колената, тъй като силата се насочва надолу към областта на колената вместо към областта на седалището и задните бедрени мускули.
4. Започнете концентричната фаза на движението, използвайки разгъване на колената и тазобедрените стави и задействайте задната част на ходилата като държите главата вдигната, а хълбоците надолу.
5. Трябва да използвате силно нервно импулсиране в мощните четириглави мускули, задните бедрени и седалищните мускули, за да изпълните правилно силовата фаза на движението. Трябва също така да избягвате рязкото движение при завършване на концентричната фаза. тъй като то може да причини свръх екстензия в областта на капачката на колената и да натовари и поясната област поради внезапното блокиране на междупрешленните стави.
6. Като държите тялото изправено и гърба стегнат, с вдигната глава и брадичка напред, започнете бавно ексцентричната фаза на движението, сгъвайте тазобедрените и коленни стави. Трябва да не забравяте да противостоите на желанието да повдигате петите по време на изпълнението на ексцентричната фаза на контракцията.
7. Спускайте тежестта бавно и равномерно, като държите гърба стегнат и изправен. Трябва да съсредоточите вниманието си изцяло, за да поддържате нужната стойка с глава нагоре и хълбоци надолу.
8. Бавно завършете концентричната фаза на движението, като сгъвате тазобедрените и коленни стави успоредно на пода. Трябва да насочите вниманието си изцяло към устояване на естественото желание да се изправите на пръсти при завършване на ексцентричната фаза на движението.
9. Когато стигнете до крайната точка на ексцентричната фаза, трябва да не се поддавате на желанието рязко да минете към следващата концентрична фаза, а да задържите до едно след завършване й.

клек

Бележки
1. Застанете с лице към щангата в естествена стойка с разкрач на ширината на бедрата и пръсти леко навън.
2. Леко сгънете в таза и колената, за да заемете изходно положение, така че щангата е разположена успоредно на рамената. Не й позволявайте да се плъзне по гърба по време на изпълнението. Често, когато трениращият усети, че тежестта се изплъзва, се накланя напред, за да я задържи на място. Наклонът на тялото напред излага на опасност гьрба. Освен това. ако тежестта падне твърде ниско по гърба вместо да се държи над задната област на рамената и напреко на горната част на трапезоидния мускул, съпротивлението ще се поеме до голяма степен от ръцете. С рамене в изпънато (уязвимо) положение, те могат лесно да се разтеглят и скъсат.
3. Поставете ръцете в естествен хват, съвсем малко по широко от раменете. Често се използва широк хват с китки увити около лоста. Това ви кара естествено да изнесете рамената напред, което стимулира навеждане на главата и оттам извиване на гърба, което както вече казахме води до голяма опасност от травми. Увиването на китките около лоста също така принуждава трениращия да прилага по-голям натиск върху колената, тъй като силата се насочва надолу към областта на колената вместо към областта на седалището и задните бедрени мускули.
4. Започнете концентричната фаза на движението, използвайки разгъване на колената и тазобедрените стави и задействайте задната част на ходилата като държите главата вдигната, а хълбоците надолу.
5. Трябва да използвате силно нервно импулсиране в мощните четириглави мускули, задните бедрени и седалищните мускули, за да изпълните правилно силовата фаза на движението. Трябва също така да избягвате рязкото движение при завършване на концентричната фаза. тъй като то може да причини свръх екстензия в областта на капачката на колената и да натовари и поясната област поради внезапното блокиране на междупрешленните стави.
6. Като държите тялото изправено и гърба стегнат, с вдигната глава и брадичка напред, започнете бавно ексцентричната фаза на движението, сгъвайте тазобедрените и коленни стави. Трябва да не забравяте да противостоите на желанието да повдигате петите по време на изпълнението на ексцентричната фаза на контракцията.
7. Спускайте тежестта бавно и равномерно, като държите гърба стегнат и изправен. Трябва да съсредоточите вниманието си изцяло, за да поддържате нужната стойка с глава нагоре и хълбоци надолу.
8. Бавно завършете концентричната фаза на движението, като сгъвате тазобедрените и коленни стави успоредно на пода. Трябва да насочите вниманието си изцяло към устояване на естественото желание да се изправите на пръсти при завършване на ексцентричната фаза на движението.

Клек - част I
Клек - част II
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17866587638855 Seconds