Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи

Snail gel + Q10
Snail gel + Q10
24.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи
Rhodosorb-FARER 100 gr.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
3.60 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Клек - част II – Quadriceps
Опасност от заклащане назад
И обратно, ако се опирате до пода със задната част на ходилата (включително и с петите) има опасност да се люшнете назад, което ще доведе до травми в целия гръбначен стълб и рамената. Коленете също са изложени на опасност, ако не успеете да започнете ефективно и да задържите концентричната фаза на контракцията. Ако усетите трудност при изправянето, сте склонен да си помогнете, като оставите силната част на трупа да води в движението. Така се получава неравномерно натоварване на гръбначния стълб, което лесно може да причини травми в гърба. Освен това външните и средни кръстни коленни връзки рязко се излагат на риск. Ясно е, че поради голямата опасност от травми, ниският клек не е за препоръчване.


Опасен ли е пълният клек?


Дебатът, дали е опасен пълният клек и ако е, дали да не се използва полуклек, се вихри откакто се практикуват клековете. Пълният клек дава възможност на спортиста да се сгънат тазобедрените и коленни стави, така че долната част на краката и бедрата да са под ъгъл 90°. Това поставя бедрата малко под успоредната на пода. Пълният клек трябва да се изпълнява при 45° между бедрата и долната част на краката.
Цитират се много изследвания върху ползата и вредата от пълния клек. Никое от тях обаче на доказва, че той води до повишена опасност от травми. Естествената амплитуда на движение на хълбочните мускули позволяват естественото сгъване и разгъване на тазобедрените стави, които водят до пълен клек (с бедра малко под равнината, успоредна на пода), не представлява някаква особена опасност.

Опасности при полуклека
Макар да изглежда по-безопасен от пълния клек. анализът на двете положения доказва, че всъщност при полуклека се упражнява по-голям натиск върху коленете по време на прехода от ексцентрична към концентрична фаза на контракцията отколкото при изпълнението на пълен клек. Освен това. поради факта, че полуклекът активира мускулите на коленната става, а не на тазобедрената и че движението се изпълнява с по-малка амплитуда, може да се смята, че полуклекът е по-опасен и много по-слабо ефективен за растежа и развитието от пълния клек.
Предимства на пълният клек
Тъй като пълният клек стимулира естественото разгъване на тазобедрените стави, той води до по-малки рискове и до по-засилен растеж и развитие на мускулите. Съществуват пет основни компонента на тези два фактора:
1.   Ефективността на използваната методика;
2.   Бързината на съкращението в ексцентричната фаза на движението;
3.   Времето за прехода от концентрична към ексцентрична фаза;
4.   Доброто съотношение на съпротивлението и силата;
5.   Интензивността на нервното импулсиране, насочено към мускулите на хълбока.

Рискове при връщане на тежестта
Заключителен коментар: Трябва да подчертаем, че съществува огромен риск от травми при поставяне на тежестта на стойката. След приключване на дадена серия мускулите са изстискани до край и трениращият се олюлява на път към стойката. Най-важното сега е да се отърве по-скоро от товара. И тук настъпват проблемите. В стремежа си да „тръшне" тежестите, спортистът често нарушава правилната техника. Най-честата грешка е да се тръшне тежестта с изхвърлящо движение.

Негативните резултати при изхвърлянето
При изхвърлянето, спортиста се навежда напред, с което и главата му се отпуска. Гръбнакът е извит и векторът на силата се насочва рязко право към поясната област. Освен това, в стремежа си да се отърве от тежестта, спортиста често не улучва куките и резултатът е плачевен. Гърбът може още повече ла се извие,  излагайки още повече на опасност гръбначния стълб и колената. Рискът от външни травми също се увеличава.

Правилно поставяне на куките
Куките трябва да са на височината на рамената за безопасно поставяне на тежестта обратно на стойката. Повечето трениращи ги поставят дори по-ниско от рамената за по-голяма сигурност при следващото им вдигане. Поставянето им по-високо от рамената принуждава спортиста да се изправи на пръсти, което не се препоръчва. По-ниското им положение също може да доведе до травми поради нарушаването на техниката за връщане на щангата. Изтощеният спортист е често склонен да я „тръшне" върху куките, а не да постави щангата, използвайки сгъване на тазобедрените и коленни стави. Тръшването предизвиква извиване на гърба, което излага тялото на голям риск. Колкото са по-ниско разположени куките, толкова по-голямо е навеждането на главата и извиването на гърба, а рискът става още по-голям.



Необходимо е внимание при връщане на тежестта
Отнасяйте се с необходимото внимание към поставянето на тежестта обратно на стойката, както и при останалата част от изпълнението на упражнението  за да намалите опасността от травми. Връщането на тежестта става просто заставате изправен, а след това клякате със сгъване на тазобедрените и коленни стави, като държите гърба изправен, а главата вдигната и спускайте  тежестта бавно и внимателно върху предпазните куки. Особено важно е да запазите достатъчно от силата си, за да изпълните това движение без опасност от нараняване.

Клек - част I

Клек - част III
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13536381721497 Seconds