Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи

Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи

Rhodosorb-h Capsules
Rhodosorb-h Capsules
49.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
1.50 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Клякане – грешки при изпълнението - Quadriceps
Клякане - най-доброто упражнение за краката - изгражда сила, мощ и плътна мускулатура. Много важно обаче е то да се извършва правилно. А правилната техника може да се научи и така - как да не клякате. Ето кои са 8 - те най-чести грешки при клякането.


1.
Неправилно положение на краката
Ако стъпалата са твърде близо едно до друго, за мускулите на седалището и задната част на бедрата е доста по - трудно да помогнат правилно на квадрицепсите. Ако пък стъпалата са твърде широко, става точно обратното (вижте таблицата долу, за да изберете най-доброто положение точно за вас).
2. При клякане петите се отлепят от пода
 Причина за тази грешка са скованите мускули на прасците. Дъсчица или 5 кг диск под петите помага, но трябва да работите върху гъвкавостта на прасците, за да решите проблема.
3. Коленете се изнасят прекалено много напред
 Когато коленете минат пред линията на пръстите, а на гърба ви е тежка щанга, стресът върху тях (коленете) става опасен. Потренирайте клякане върху сандък, лежанка или стол, докато се научите как правилно да изнесете таза назад.
4. Спиране преди бедрата да са успоредно на пода
 Това е пречка за пълното развитие на бедрата. За да свикнете с правилното долно положение, накарайте някой отстрани да наблюдава изпълнението ви и да ви подсеща кога вече може да се изправяте.
5. Прекалено навеждане напред
Обикновено подобна грешка е белег за слаба долна част на гърба. Наблегнете на хиперекстензиите и навежданията с щанга.
6. Неправилно разположена щанга
 Когато щангата е твърде високо върху трапеца, натоварването върху долната част на гърба е по-голямо и повдига центъра на тежестта. Когато пък е твърде ниско, ви кара да се наклоните прекалено напред ( вижте таблицата).
7. Неправилно положение на главата
 Ако е прекалено вдигната, е възможно да загубите баланс; ако погледът е прекалено ниско, ще се принудите да извиете гърба. Правилното положение е поглед право напред.
8. Неправилно дишане
 Вдишването при спускане и издишването при изправяне не е удачно при тежки клякания, без значение какво казват физиолозите. Трябва да поемете дъх, да го задържите и да клекнете, и след това - при изправянето, да го изпуснете чак в горно положение. Въздухът в дробовете увеличава налягането в гръдната и коремната кухина, което е помощ за гръбнака и дава възможност да вложите повече сила.

 

КАК ДА ПРИГОДИМ КЛЯКАНЕТО КЪМ СЕБЕ СИ
тип тялонай-добро положение на щангатанай-добро положение на стъпалата
дълги крака/дълго тялониско върху трапецаколкото е удобно по-широко
дълги крака/късо тялона средата на трапецаколкото е удобно по-широко
къси крака/късо тялопо-високо на трапецана ширината на раменете
къси крака/дълго тялониско на трапецана ширината на раменете
пропорционални крака и тялона средата на трапецаразкрач леко по-голям от ширината на раменете
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14751195907593 Seconds