Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
L-carnitine Gel
L-carnitine Gel
12.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Коремни преси на римско столче с въртене - Abdominal

(с лост на раменете)

Натоварвана мускулна група: Горна част на коремните мускули, коси коремни мускули.

Изходна позиция: Седнете добре изпънат на римско столче с добре подсигурени стъпала. Сложете един лост напречно на горната част на трапецовидния мускул. Хванете широко спрямо раменете

Изпълнение: В относително бързо темпо - една секунда горе, една секунда долу правете пълни коремни преси. Слизайте надолу толкова бързо, колкото можете и след това се връщайте в стартова позиция като се завъртате на едната страна. При всяко повторение сменяйте страната на завъртане.

  

Коментар: Упражнението натоварва коремната преса в две равнини. Упражнението е любимо на атлетите от много спортове, именно защото е доказало своята ефективност.

Варианти: Ако във вашата зала няма римско столче използвайте лежанка. Понеже така се ограничава движението на лоста заменете го с дъмбели или медицинска топка на гърдите или над глава.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13085603713989 Seconds