Натоварвана мускулна група: Горната част на коремните мускули

Изходна позиция : Коленичете върху топка BOSU. Хванете въжето или ръкохватката над главата и започвате с ъгъл 90 в коленете и горната част на тялото на около 45 спрямо пода.

Изпълнение: С експлозивно движение свийте коремните мускули за да приближите лактите до подложката като запазите положението на ръцете близо до главата. Съпротивлявайте се на негативната част като държите коремните мускули стегнати и не позволявате на машината твърде бързо да ви издърпа обратно.

Коментар: Използването на BOSU повишава обема на движение надолу понеже коленете са разположени високо.

Варианти: Коремни преси с кабел наподобяват това упражнение, но те не могат да възпроизведат същото ексцентрично действие. По добра алтернатива е използването на дебела гумена лента, с която да се изпълни същото упражнение. Поради еластичната сила тя ще ви издърпа нагоре по-бързо от кабела заставяйки ви да се съпротивлявате на негативното движение много повече