Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи

BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи

Explode Liquid L-carnitine 500ml
Explode Liquid L-carnitine 500ml
27.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb-FARER 100 gr.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
3.60 BGL
Купи
Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи
Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Коремни преси - Abdominal
Crunches

Коремните преси
акцентират върху горната коремна област, най-вече върху правия и в по-малка степен върху вътрешния и външен коси мускули. Те дават възможност да се сгъва гръбначния стълб без участието на тазобедрените стави, което максимално стимулира коремните мускули. Трябва да отбележим обаче, че те трябва да се изпълняват на свободна лежанка без закрепване на ходилата. Ако използваме римска лежанка и краката са под специалния ролер, тазобедрените стави участват активно в движението и се намалява ефектът от него върху коремните мускули.

Възможни са различни варианти на движението

Движението може да се изпълни като вдигнем краката си и ги опрем на стената (проверете дали маратонките ви са достатъчно чисти, иначе ще си имате неприятности с управителя). Друг вариант е като поставим крака върху пода и свием коленете си под ъгъл около 45°. С ръце пред гърдите за равновесие, използваме постоянно съкращение, намалена амплитуда на движението и вдигане чрез преса. Изисква се особено силна концентрация на вниманието.
От огромно значение е да насочваме силни нервни импулси към коремната област. Съществува тенденция към изпъване на тила, за да се изтласка трупът нагоре в началото на вдигането. Това намалява ефекта от упражнението върху корема и може да доведе до травми на шийните прешлени. Важно е също така да спуснем горната част на трупа чрез силно мускулно съкращение на коремните мускули и да не му позволим да падне бързо надолу и да изпълни следващата концентрична фаза по инерция.

Коремни преси

1. Заемете правилното изходно положение с крака върху малка добре закрепена лежанка. Долната част на краката трябва да е перпендикулярна на бедрата. Наместете се добре на лежанката, за да застанат бедрата перпендикулярно на пода.
2. Поставете ръцете си от двете страни на главата си с лакти напред. Ако лактите се разтворят встрани, има опасност да се залюлеят напред при повдигането и така да се получи рязко движение на трупа.
3. Повдигнете се бавно със силно нервно импулсиране на коремната област.
4. Завършете концентричната фаза до крайната точка на пълната амплитуда на движението.
5. Започнете ексцентричната фаза, отпускайки трупа бавно надолу чрез силно мускулно съкращение на коремните мускули. Трябва да ги задействате максимално, за да облекчите натоварването на поясната област.
6. Завършете ексцентричната фаза в крайната й точка (3.5 см. над пода). Не трябва да се оттласквате от пода, за да извършвате следващата концентрична фаза по инерция.



Важно:
1. Използвайте хоризонтална лежанка без да закрепвате краката.
2. Поставете ръцете от двете страни на главата и не я изпъваите нагоре при вдигането на трупа. Съсредоточавайте се върху коремните мускули през цялото време.
3. Трябва да спускате бавно трупа по време на ексцентричната фаза и да не се оттласквате от лежанката в крайната й точка.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11352109909058 Seconds