Поставете 2 лежанки успоредно една на друга, сложете стъпалата си на едната и двете ръце на другата зад вас. Дланите да са на ръба на лежанката, но сте го хванали здраво и плътно. Предмишниците са почти перпендикулярно на пода и трябва да останат така по време на изпълнението.

Разгънете ръце и се изправете, а в този момент партньорът ви поставя диск от щанга в скута ви. Бавно се спуснете надолу, докато горната част на ръцете застане успоредно на пода, и оттам експлодирайте нагоре, стягайки гърди и трицепси. Тъй като кофичките ангажират повече трицепсите, фокусирайте вниманието си върху работата на гръдните мускули. Може да правите кофичките и на успоредка.

Версия за напреднали
При това упражнение може да завършите серията с допълнителни повторения, намалявайки интензивността. След като стигнете първоначалното изтощение, махнете диска от щанга и продължете. Когато повече не можете да направите повторения по този начин, спуснете крака на пода и продължете така. Сега гърдите и трицепсите ви парят ли? Ако парят, е добре!




Забежки:
- при изтласкването насочете лактите към пода и дръжте китките над тях, за да е участието на раменете минимално и натоварването точно върху планираната цел.
- опитайте изтласкване с дъмбели "3 за 1". Ето как: направете едно пълно повторение с двете ръце, след това, държейки лявата ръка на място до тялото, направете 3 повторения само с дясната ръка, след което задръжте нея на място, а направете още 3 повторения само с лявата и за финал направете още по едно повторение с двете ръце. Сложете в програмата това упражнение на мястото на изтласкването от полулег.