1. Преди изпълнението на Кофички, независимо за гърди или за трицепс, трябва да сте загрели много добре.
2. Специално внимание трябва да се обърне на разгряването на ставите, защото упражнението ги натоварва твърде сериозно.
3. Упражнението изисква да отработите добре техниката на изпълнение, за да се избягнат евентуални травми.
4. Важен момент е правилното разстояние между лостовете, което трябва да е съобразено с личния ви ръст, така че да постигнете максимално качествено натоварване на желаните мускули. Варианти на изпълнение 
Кофички за гърди
1. Нагласете уреда така, че да осигурите по-широк хват.
2. Хванете се за двете рамена на успоредката или специалната машина за Кофички.
3. Отскачате и изпъвате ръце в лактите.
Тялото е наведено напред. Погледът също е отправен напред.
Сгънете краката в коленете и кръстосайте глезените, така премествате центъра на тежестта напред. Напрежението е върху гърдите.
Не допускайте залюляване или усукване на тялото.
4. Отпуснете се бавно надолу до момента, в който усетите неболезнено разтягане. Лактите сочат навън. Това е важно ,за да се натоварят максимално гърдите.
Не разгъвайте краката, те остават свити в коленете и кръстосани в глезените.
5. Върнете се в изходно положение.
Цялото упражнение се извършва в максимална амплитуда, но внимавайте да не допуснете преразтягане. Болка не трябва да се усеща в никакъв момент.
Ако прецените, че трябва да добавите утежнение, подберете точно тежестите, за да направите успешно 6-12 подхода. Тежестта се закача на колан или се стиска между глезените. За начинаещи не е препоръчително да работят с утежнения.
Кофички за трицепси
1. Нагласете уреда за по-тесен хват.
2. Хванете се за лостовете и отскочете, изпънете ръце, но не в максимална степен. Те трябва да бъдат много леко свити в лактите. По този начин осигурявате максимално напрежение върху трицепсите.
Тялото е изправено, погледът- напред.
Не сгъвайте колене и не кръстосвайте глезените.
3. Отпуснете се бавно надолу до момента , в който усетите неболезнено разтягане. Лактите стоят постоянно близо до тялото, не ги отделяйте и не ги изнасяйте навън.
4. Върнете се в изходно положение.
За темпото на изпълнение трябва да изработите личен усет. Някои атлети предпочитат по-бързо темпо, други по-умерено. Важно е да постигнете максимално натоварване на гърдите или трицепсите, да усещате кога прехвърляте границата на неболезненото разтягане и да не допуснете травми. Кофички (Dips) - видео версия |
