Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
3.60 BGL
Купи

Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи

Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи
Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи
CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Кофички - Chest, Triceps
Image 

Dips 

Упражнението КОФИЧКИ се използва с цел увеличаване масата на гърдите и трицепсите. Подходящо е както за начинаещи билдери, така и за напреднали. Препоръчително по-неопитните атлети да използват упражнението в тренировката си за гърди като второ. Напредналите могат да го включат като последно в тренировката за гърди  или трицепс. В зависимост от целта – релеф или маса, се определя и броят на повторенията. За релеф - 10 - 15 повторения в 4 серии, а за маса - 6 - 8 повторения, а ако е по силите ви, можете да добавите утежнение. Упражнението  се изпълнява на специален уред за правене на Кофички или на успоредка.

За да има ефект от упражнението, имайте предвид следното:

1. Преди изпълнението на Кофички, независимо за гърди или за трицепс, трябва да сте загрели много добре.
2. Специално внимание трябва да се обърне на разгряването на ставите, защото упражнението ги натоварва твърде сериозно.
3. Упражнението изисква да отработите добре техниката на изпълнение, за да се избягнат евентуални травми.
4. Важен момент е правилното разстояние между лостовете, което трябва да е съобразено с личния ви ръст, така че да постигнете максимално качествено натоварване на желаните мускули.

Варианти на изпълнение

Image

Кофички за гърди
1. Нагласете уреда така, че да осигурите по-широк хват.
2. Хванете се за двете рамена на успоредката или специалната машина за Кофички.
3. Отскачате и изпъвате ръце в лактите.



Тялото е наведено напред. Погледът също е отправен напред.
Сгънете краката в коленете и кръстосайте глезените, така премествате центъра на тежестта напред. Напрежението е върху гърдите.
Не допускайте залюляване или усукване на тялото.
4. Отпуснете се бавно надолу до момента, в който усетите неболезнено разтягане. Лактите сочат навън. Това е важно ,за да се натоварят максимално гърдите.
Не разгъвайте краката, те остават свити в коленете и кръстосани в глезените.
5. Върнете се в изходно положение.
Цялото упражнение се извършва в максимална амплитуда, но внимавайте да не допуснете преразтягане. Болка не трябва да се усеща в никакъв момент.
Ако прецените, че трябва да добавите утежнение, подберете точно тежестите, за да направите успешно 6-12 подхода. Тежестта се закача на колан или се стиска между глезените. За начинаещи не е препоръчително да работят с утежнения.

Кофички за трицепси
1. Нагласете уреда за по-тесен хват.
2. Хванете се за лостовете и отскочете, изпънете ръце, но не в максимална степен. Те трябва да бъдат много леко свити в лактите. По този начин осигурявате максимално напрежение върху трицепсите.
Тялото е изправено, погледът- напред.
Не сгъвайте колене и не кръстосвайте глезените.
3. Отпуснете се бавно надолу до момента , в който усетите неболезнено разтягане. Лактите стоят постоянно близо до тялото, не ги отделяйте и не ги изнасяйте навън.
4. Върнете се в изходно положение.
За темпото на изпълнение трябва да изработите личен усет. Някои атлети предпочитат по-бързо темпо, други по-умерено. Важно е да постигнете максимално натоварване на гърдите или трицепсите, да усещате кога прехвърляте границата на неболезненото разтягане и да не допуснете травми.

Кофички (Dips) - видео версия

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14844107627869 Seconds