УПРАЖНЕНИЯТА СА БЕЗОПАСЕН И ЕФЕКТИВЕН НАЧИН ЗА ОФОРМЯНЕ НА БЮСТА
Не всички жени са създадени по един и същи начин, когато става дума за някои анатомични особености. Поради потенциалните рискове и страничните ефекти, свързани с хирургическото уголемяване на гърдите, много жени предпочитат физическите упражнения за подобряване на своята фигура.
Въпреки че упражненията не могат да променят големината на гърдите, те могат да направят чудеса за оформяне на бюста, чрез развитието на големия и малък гръден мускул. Гърдите са прикрепени за предните части на големия и малък гръдни мускула, разположени в предните горни части на гръдния кош. Начинът, по който са прикрепени гърдите, зависи до голяма степен от силата, размерите и състоянието на гръдните мускули. Големият гръден мускул със залавно място под делтовидния мускул минава косо пред гръдния кош и завършва с множество залавни места за ребрата и гръдната кост. Много по-малкият малък гръден мускул лежи зад големия гръден мускул, поради което не се вижда, но има специфична функция и растежът му довежда до цялостно развитие на гръдния кош.
Следващите упражнения могат да бъдат полезни за развитието на гръдните мускули и за оформяне линията на бюста.

1. СЪБИРАМЕ НА РЪЦЕТЕ ПРЕД ТЯЛОТО С КАБЕЛ
Застанете между две макари, разположени встрани и над равнището на главата, и хванете здраво ръкохватките на кабелите, прекарани през тях! Свийте леко лактите и запазете този ъгъл през време на движението! Навеждайте леко напред и завъртайте раменете си, така че лактите ви да отиват нагоре и назад! Движете ръцете си в широка дъга и ги събирайте една до друга пред вас! Трябва да почувствате как се свиват гръдните мускули. Застанете стабилно! Издърпвайте ръцете назад, докато вашите гръдни мускули се разтегнат напълно. Направете 1-4 серии с 8-12 повторения.
2. РАЗТВАРЯНЕ С ДЪМБЕЛИ ОТ ОБРАТЕН НАКЛОН (ТИП ФЛАЙС)
С дъмбели във всяка ръка легнете по гръб! Дръжте дъмбелите в протегнатите си ръце, леко над вас, с дланите напред! Свийте леко лактите и запазете този ъгъл през време на движението! Отпуснете раменете, докато станат успоредни на пода! След това ги вдигнете до вертикална позиция! Направете 1-4 серии с 8-10 повторения!
3. УПРАЖНЕНИЕ    С ПЕК-ДЕК МАШИНА
На пек-дек машината застанете така, че гърбът ви да е прилепнал на облегалката! Хванете дръжките здраво, дръжте лактите нагоре и встрани от тялото и приближавайте дръжките една към друга! Вдишвайте, когато придвижва те ръцете назад! Направете 1-4 серии с 8-10 повторения!
НЕ СПИРАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ГРЪДНИТЕ МУСКУЛИ!
Не забравяйте, че отпуснатият корем и лошата стойка могат да погубят и най-атрактивния бюст!
Тренировките ще стегнат отпуснатия корем и ще подобрят стойката, от което също зависи атрактивността на бюста.
(Масъл енд Фитнес) Линда ХЕНРИ