Джим Стопъни
Големите бицепси са мечта на всеки - нито една друга мускулна група не изразява така добре културистичната физика. Въпреки това обаче мнозина и не подозират, че бицепсите се състоят от две различни глави. Ако погледнете бицепсите на Рони Колман, ще видите ясно как от средата надолу се разделят дългата (външна) от късата (вътрешна) глава. Акцентът върху дългата глава дава ширина на ръката в отпуснато състояние и оформя доста добре върха на бицепса, когато е сгъната. Можете да ударите дългата глава на бицепсите си, като изберете кое от следните две упражнения я натоварва по-добре:

Сгъване с щанга с широк хват
Широкият хват на щангата, извърта ръцете навън. От биомеханична гледна точка това значи, че бицепс главата с най-директна права линия на дърпане спрямо радиалната кост, (костта на предмишницата, за която се залавя бицепсът) е късата (вътрешната), глава.



Сгъване с тесен хват
Колкото по-тесен е хватът (колкото ширината на таза или още по-тесен), толкова повече ръката се извива навътре. Това променя биомеханиката на сгъването така, че дългата (външна) глава на бицепса е в най-директна (права) линия на дърпане спрямо радиалната кост.