За това движение ви е необходима лежанка с променящ се наклон. Започвате обикновено изтласкване с дъмбели от хоризонтален лег - ръцете са над гърдите, спускате ги бавно, докато горната им част мине успоредната спрямо пода линия. След 8 повторения увеличавате наклона на лежанката на 30°  и продължавате изтласкванията. След нови 8 повторения пак увеличавате ъгъла на лежанката на 70° и правите отново 8 повторения.

Забележка: почивката между трите „осмици" е толкова, колкото време ви трябва да нагласите лежанката. Ако нямате такава лежанка, разделете упражнението на две - изтласкване от хоризонтален лег и изтласкване от полунаклон - с общо 20-24 повторения.