Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи

Sinephrine
Sinephrine
34.00 BGL
Купи

Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи
Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Мускули на коремната стена - Abdominal
Местоположение и функция на мускулите на предната и задни части на коремната стена
Както за всяка друга част на човешкото тяло, и за коремната област трябва да имаме задълбочени познания преди да започнем да тренираме мускулатурата й. Освен това е необходимо да си изясним правилната методика и техника на изпълнение на всяко упражнение и въздействието му към съответната област. Когато говорим за предна или задна част на коремната стена, трябва да разберем каква е ролята на отделните мускули. За съставянето на добър комплекс от упражнения, стимулиращ тези мускули без опасност от травми е необходимо да знаем какво е съотношението между тях и гръбначния стълб. От жизнено значение за спортиста е да бъде добре осведомен за биомеханиката, за да не губи време и енергия с излишни усилия в неправилна посока. Това е още по-валидно и за опасностите, които се крият в неправилното изпълнение на упражненията за коремните мускули. Освен че е част от постигането на добре развита физика, тренировката за тези мускулни групи ни предпазва и от сериозни травми. Затова ще ни бъде от голяма полза да изучим местоположението и функциите на тези мускули.
Липсва опората на скелета
В коремната област и коремната кухина липсва опората на костната система. Тази област изцяло разчита на силата и целостта на мускулатурата. Тя се състои от три слоя мускули и влакната на всеки един от тях са разположени в различна посока. Именно това осигурява необходимото напрежение и сила и компенсира липсата на кости.
Коремната стена е почти изцяло изградена от мускули. Те представляват опора и защита за коремните органи и подпомагат диафрагмата при дишането. Освен това служат и за сгъването на гръбначния стълб и упражняват натиск върху ребрата. Съкращаването на коремните мускули повишава вътре-коремното налягане необходимо при дефекацията и допринася за стабилизирането на гръдния кош при натоварвания като например вдигането на тежести. Когато вдигаме краката от лег, коремните мускули служат за фиксиране на таза, от който започват сгъвачите на тазобедрената става.



Прав коремен мускул
Местоположение: Правият мускул е главният коремен мускул и образува изпъкнала мускулна маса в предната коремна област. Той е лентовиден и е разположен в най-предната част на коремната стена. Преминава встрани от средната линия и се състои от надлъжни мускулни снопчета във вертикална посока. Започва от предната повърхност на V,VI и VII ребро и мечовидния израстък. Състои се от ляв и десен дял разделени от напречни сухожилни ивици, широки около 3 см. Всеки от правите коремни мускули е покрит с фасцията на косите и напречния коремни мускули. Сухожилните ивици отделят всеки от двата коремни мускула и спомагат за ясното им разграничаване.
Функция: Правият коремен мускул извършва компресията на коремната кухина и спомага за форсираното издишване, дефекация и уриниране. Освен това участва в навеждането встрани и в сгъването на гръбначния стълб.
Задна част на коремната стена
Квадратен поясен мускул
Местоположение: Това е дълъг дебел мускул, който започва от хълбочния гребен, хълбочно-поясната връзка и се залавя за долния край на дванадесетото ребро и напречните израстъци на горните поясни прешлени.
Функция: Въздейства още по-пряко и силно върху поясната област, тъй като участва в движението на гръдния кош към таза както и в отвеждането от гръбначния стълб. Подпомага косите мускули при сгъването встрани.
Мускули повдигачи на лопатката
Междуребрени мускули
Междуребрени поясни мускули
Дълъг гръбен мускул
Бодилков гръбен мускул
Всички повдигачи на лопатката са взаимно преплетени и работят в синхрон един за друг, затова се и разглеждат като един мускул. Тази мускулна група очертава ясно вдлъбнатината в поясната област на добре развитото тяло. Повдигачът на лопатката обхваща обширна област и започва от шията като преминава по цялото продължение от двете страни на гръбначния стълб. Тези мускули започват от долната повърхност на хълбочния гребен, 7-те последни ребра, бодилковите израстъци на поясните прешлени и 4-те долни гръдни прешлени. Те се залавят за напречните израстъци на всички прешлени.
Функция: Тези мускули се активират силно при завъртането на лопатката. В упражненията с усукване, когато рамото се завърта, гръбначният стълб изпълнява функцията на ос на въртене, а мускулите от двете страни работят в синхрон, за да се получи изтегляне или усукване на корема.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14873600006104 Seconds