Натоварвани мускули: Цялото тяло (предимно крака, гръб, рамене, трапец, предмишници). Независимо дали ползвате щанга или дъмбели, мъртвата тяга е от най-добрите упражнения на земята за изграждане на мускулна маса. Както името показва всяко повторение започва от стоп положение, което е различно от повечето други положения. Например при клек вие изразходвате негативна енергия, когато сваляте тялото надолу.

Начин на изпълнение: Със стъпала на ширината на раменете клякате, за да хванете дъмбелите в неутрален хват. Стъпалата трябва да бъдат плътно на пода, а корема трябва да е придърпан към бедрата преди до започнете вдигането. Със стегнати гръб и гърди направете преса от пода с краката, разгъвайки коленете и таза, докато изтегляте дъмбелите покрай вас и стигнете изправено положение. Изцедете краката, седалищните мускули и гърба на върха и след това бавно върнете тежестите на пода. Уверете се, че краката ви са в правилно положение преди да започнете следващото повторение.

Съвет: Оставете дъмбелите да се влачат покрай тялото, докато се връщате в право положение. Не се опитвайте да задържите тежестта далече от тялото. Не само ще бъдете по-слаб, но има опасност и от травма.