Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи

Explode L-Glutamine 500гр
Explode L-Glutamine 500гр
84.00 BGL
Купи

Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи
BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи
Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Мъртва тяга с пълна амплитуда - Latissimus
Мъртвата тяга с пълна амплитуда дава добри резултати при всички мускулни групи

Вече няколко години съм адвокат на мъртвата тяга с непълна амплитуда. За пръв път научих за тази разновидност на движението от Майк Франсоа, един от най-добрите професионални билдъри в средата на деветдесетте. Той беше известен с гърба си, който конкурираше дори този на Дориан Йейтс по ширина и плътност.
Дали ще се изпълни на стойки или на специална платформа, мъртвата тяга с непълна амплитуда не е нищо повече от това да пускаш щангата само до коленете вместо до пода. Теоретично, изпълняването на упражнението по този начин изключва участието на краката и долната част на гърба и го превръща в силово движение за гръб и трапец. Основният му плюс за всеки от нас, който има крехко его, е фактът, че при така изпълнено движение можеш да издържиш по-голяма тежест. Мисля, че никога не съм дръпвал повече от 185 кг от пода, но имаше времена, когато правех добра серия от
5-6 повторения с 305 кг при непълната мъртва тяга.
Убедих се, че това е по-добрият вариант на упражнението и го изпълнявах години наред. Тогава серия от случки ме накара да поставя под въпрос плюсовете от изпълнението само на половината амплитуда на движението. Първата от тях беше гледането на видео тренировката на Рони Колман „Невероятния". Рони, който има най-добрият гръб в бодибилдинг средите в момента, а може би и за всички времена, прави няколко серии тежка мъртва тяга с пълна амплитуда, кулминирайки в 360 кг на щангата при последните две повторения. След това започнах да разговарям с някои от по-младите професионални билдъри като Виктор Мартинес и Джони Джаксън, които са превърнали мъртвата тяга в основно упражнение при тренировките си за гръб. И двамата имат забележително развитие на гърба -особено 100-килограмовият Джони, който официално дърпа 370 кг на състезание по силов трибой. Нито един от двамата не си е помислял да прави мъртва тяга само с половин амплитуда.
След всичко това аз осъзнах, че лошата ми техника при изпълнението на пълна мъртва тяга ме е довела до заключението, че тя не оказва толкова добро влияние върху гърба ми, колкото непълната. Преди просто кляках долу с изправен торс, в резултат на което правех клек, хванал щангата в ръце, вместо да я държа на гърба си. Издърпвах с гърба едва когато лостът подминеше коленете ми. Джони ми обясни, че правилният начин да започнеш движението е с наведен торс така, че да дърпаш едновременно и с долната, и с горната част на тялото.
Виж ти! Опитах и най-накрая почувствах, че правя упражнението правилно. За моя изненада установих, че очаквам тренировката за гръб само заради тягата. Егото ми понесе сериозен удар, защото тежестта, която сега използвам, не може въобще да се сравнява с тази отпреди, но не се притеснявам, защото сега знам, че правя упражнението правилно и имам желания ефект.
Никога не бих правил непълни бенч прес или полуклек, но поради някаква причина се бях самозаблудил, че непълната тяга е добро движение. Сега съм по-наясно и ще се радвам, ако се поучите от моя опит. Струва ми се, че имаме сериозна плътност на гърба, която само чака да се разкрие.
Рон Харис списание Iron Man
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10735702514648 Seconds