В тандем с клека, тягата е най-продуктивното упражнение що се отнася до мускулни размери. Мъртвата тяга е предизвикателство! Перфектната форма на изпълнение е особено важна при това упражнение, защото се включват доста мускулни групи.

Поради тази причина 5 повторения са достатъчни дори и при леките серии. Изпълняването на голям брой повторения с лека тежест може да умори стабилизиращите мускули преди големите мускулни групи и да създаде възможност за получаване на травми. Изработете добра формална изпълнение, като първо използвате лека щанга. Правете повече загряващи серии.

Изпълнение:
1. Използвайте ръцете като куки закачени за лоста. Не дърпайте лоста към тялото, а се изправяйте с него.
2. Краката са изпънати.
3. Лоста трябва да преминава близко покрай бедрата през цялото време.
4. Не изпускайте тежестта, а отпускайте лоста покрай бедрата без да му оказвате голяма съпротива.
5. Направете моментна пауза, поемете дълбоко въздух преди да започнете следващото повторение.

Мъртва тяга (Dead Lift) - видео версия

Мъртва тяга - подробно