Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
3Bul.Us
3Bul.Us
30.00 BGL
Купи

Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи

Creatine Monohydrate Pure
Creatine Monohydrate Pure
11.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 1 kg
Explode Mass Gainer 1 kg
28.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Неравномерни плиометрични лицеви опори - Chest

Развиват силата в горната част на тялото.

Натоварват основно: Пекторалис майор, Пекторалис минор
Второстепенни мускулни групи: Предна глава на делтоидите, Трицепс

Начин на изпълнение: Постави две здрави кутии (с височина 15-20 см) на няколко стъпки разстояние една от друга на пода. Заеми позиция за лицеви опори между кутиите с ръце на ширината на раменете. Постави краката един до друг, гърба плосък, а погледа насочен към пода.
Сгъни лактите, за да се спуснеш бързо към пода. Когато гърдите са на няколко сантиметра разстояние, изтласкай обратно нагоре възможно най-бързо и експлозивно, така че ръцете да се отделят от пода и да отидат върху кутиите. След това изпъни ръцете, за да се върнеш в позиция на върха. Веднага спусни ръцете отново долу на пода и изпълни нужния брой повторения.

 

Дръж коремните мускули стегнати и гърба плосък през цялото време. Ако оставиш торса или раменете да се изкривят, ще е много по-трудно да се изтласкаш от пода и ще увеличиш шанса за травма.
Когато поставяш ръцете на кутиите лактите трябва да са сгънати, никога заключени, за да се избегне хипер екстензия.
Ще предпазиш раменете от травма, ако не се спускаш прекалено дълбоко между кутиите.
В позиция на дъното дръж лактите сгънати на около 90 градуса, така че горната част на ръцете да е успоредна на пода.
При изпълнение на упражнения, предназначени за развитие на сила не стигай до отказ.
Поддържай малък брой повторения (3-8), за да си сигурен, че постигаш максимална експлозивност при всяко повторение.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.21159386634827 Seconds