Развиват силата в горната част на тялото.

Натоварват основно: Пекторалис майор, Пекторалис минор
Второстепенни мускулни групи: Предна глава на делтоидите, Трицепс

Начин на изпълнение: Постави две здрави кутии (с височина 15-20 см) на няколко стъпки разстояние една от друга на пода. Заеми позиция за лицеви опори между кутиите с ръце на ширината на раменете. Постави краката един до друг, гърба плосък, а погледа насочен към пода.
Сгъни лактите, за да се спуснеш бързо към пода. Когато гърдите са на няколко сантиметра разстояние, изтласкай обратно нагоре възможно най-бързо и експлозивно, така че ръцете да се отделят от пода и да отидат върху кутиите. След това изпъни ръцете, за да се върнеш в позиция на върха. Веднага спусни ръцете отново долу на пода и изпълни нужния брой повторения.

Дръж коремните мускули стегнати и гърба плосък през цялото време. Ако оставиш торса или раменете да се изкривят, ще е много по-трудно да се изтласкаш от пода и ще увеличиш шанса за травма.
Когато поставяш ръцете на кутиите лактите трябва да са сгънати, никога заключени, за да се избегне хипер екстензия.
Ще предпазиш раменете от травма, ако не се спускаш прекалено дълбоко между кутиите.
В позиция на дъното дръж лактите сгънати на около 90 градуса, така че горната част на ръцете да е успоредна на пода.
При изпълнение на упражнения, предназначени за развитие на сила не стигай до отказ.
Поддържай малък брой повторения (3-8), за да си сигурен, че постигаш максимална експлозивност при всяко повторение.