Арнолд Шварценегер ме убеди да изпълнявам това упражнение. Получавам добро напомпване, вдигайки дъмбелите пред тялото над нивото на раменете. Много момчета ги вдигат само до нивото на раменете (Повдигане на ръцете напред - стандартно изпълнение). Друго нещо, което можете да чуете от така наречените експерти в залата е, че упражнението натоварва прекалено много раменната става, особено ако правите и тежък бенч прес. Това е глупост! Никога не съм имал проблеми, а го изпълнявам от 1988 година.

Елементи на изпълнение: Изпълнявам упражнението от седеж или стоеж. Започвам с дясната ръка и я повдигам в широка арка над главата, докато почувствам натоварване в предната част на рамото. Когато отпускам дясната ръка същевременно започвам да вдигам лявата.
Изпълнявам 4 серии по 10-12 повторения.