Повдигане на прасците със свободна тежест – Calf Rise |
При това упражнение са възможни редица импровизации. Ако залата не разполага с машина за повдигане на прасеца от стоеж, съществуват различни начини да компенсирате тази липса. Ако тренирате вкъщи или в залата няма такава машина и не искате да инвестирате хиляди левове за закупуването й, един простичък начин е да вземете щанга и да заемете същото положение с щанга на раменете зад шията, както е при клековете . Трябва да пазите добро равновесие и затова е от голямо значение да работите върху стабилна платформа. Не разчитайте на всякакъв вид дървени блокчета, тъй като блокчето може да ви се изплъзне под влияние на голямото натоварване. Ако отскочите от него лесно може да нараните колената и поясната си област, така че от огромно значение е да имате здрава опора, за да си осигурите безопасно и ефективно изпълнение на упражнението.
|